BÀI TẬP 1 – ƯỠN BỤNG, KÉO CĂNG NGƯỜI

Bài tập ưỡn bụng kéo căng người có tác dụng giúp căng cơ bụng, làm vùng bụng trở nên săn chắc, thon gọn. Với bài tập thể dục giảm cân này, bạn thực hiện như sau:

– Nằm sấp người xuống sàn rồi kết hợp nâng 2 chân và 2 tay lên cao, mở rộng đồng thời đầu tạo 1 khoảng cách thích hợp với mặt sàn.

– Ưỡn người để kéo cột sống của bạn căng ra hết mức có thể. Nếu tập động tác này đúng cách, đúng phương pháp, bạn sẽ thấy thích thú và cảm giác như mình đang bơi giữa không trung.

– Tiếp theo bạn đẩy tay phải và chân trái lên cao, đồng thời kéo căng cơ thể.

– Sau 1 lần thực hiện, bạn đổi bên với tay trái và chân phải giơ lên cao. 

Mỗi ngày bạn nên kiên trì tập luyện đều đặn bài tập thể dục giảm mỡ bụng trên trong khoảng 30 phút. Sau 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả khả quan.

BÀI TẬP 2 – ĐỨNG LÊN NGỒI XUỐNG

Với bài tập thể dục giảm béo bụng dưới này, bạn thực hiện như sau:

– Đứng thẳng người, đồng thời 2 chân mở rộng bằng hông và đưa 2 cánh tay về phía trước.

– Hạ người xuống 1 cách từ từ sao cho đùi song song với mặt đất nhưng lưng vẫn phải giữ thẳng và 2 đầu gối không vượt quá mũi chân.

Bạn nên thực hiện 10 đến 15 các động tác trên và mỗi lần tập nên kéo dài 3 đến 4 lần. Hiệu quả đem lại là lượng mỡ thừa vùng bụng được đốt cháy nhanh do bài tập tác động tới vùng bụng dưới.

BÀI TẬP 3 – CHỐNG TAY ĐẨY HÔNG

Chống tay đẩy hông là 1 trong những bài tập thể dục giảm béo bụng đơn giản mà khá hiệu quả, thích hợp cho cả nam và nữ. Thực hiện như sau:

– Nằm sấp trên mặt sàn đồng thời khuỷu tay chống sàn kết hợp 2 chân dang rộng bằng hông trong đó 1 chân giơ lên cao (chân nào trước cũng được và sẽ thay đổi chân ở lần tập sau).

– Bạn dùng mũi bàn chân và khuỷu tay nâng toàn bộ cơ thể lên khỏi sàn.

– Sau đó bạn nghiêng người và chuyển trọng lượng sang tay phải, kết hợp tay trái giơ cao và xoay người sang trái đồng thời giơ chân trái lên.

– Đẩy người lên và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

Thực hiện bải tập trên hàng ngày bạn sẽ thấy lượng mỡ vùng bụng giảm đi đáng kể.