Lúc bắt đầu bài tập bạn đừng bắt cơ thể mình phải tập luyện quá sức với những bài tập nhanh, tốc độ cao mà nên tập những bài tập nhẹ trước để cơ thể có thể thích ứng dần. Sau đó mới nâng bài tập và thời lượng tập lên.
Trước khi tập luyện bạn đừng quên thực hiện các động tác khởi động, làm nóng cơ thể từ 5 đến 7 phút. Động tác khởi động sẽ giúp hạn chế chấn thương khi tập đồng thời giúp cho bài tập đạt hiệu quả tốt hơn.
Dưới đây là những bộ môn giúp cơ thể bạn đạt được hiệu quả đốt cháy năng lượng cao mà bạn có thể tham khảo để tập luyện.
Đi bộ
Cơ thể bạn sẽ đốt cháy 360 kcal chỉ trong một giờ tập luyện với bộ môn đi bộ
Đây là một bộ môn đơn giản nhưng lại đem lại kết quả giảm cân cao cho người tập. Chỉ cần một đôi giày thể thao cùng bộ đồ thoải mái phù hợp với khí hậu thời tiết là bạn đã có thể thực hiện bài tập. Sau một thời gian ngắn rèn luyện bạn sẽ thấy lượng mỡ dư thừa ở vùng eo, hông bị đẩy lùi nhanh chóng. Không những đem lại cho người tập một thân hình săn chắc, gọn gàng mà đi bộ còn tác dụng rất tốt đối với sức khỏe nhất là hệ tim mạch.
Để đạt được kết quả cao hơn khi giảm cân với bộ môn này lúc đầu bạn nên đi bộ với tốc độ trung bình để cơ thể làm quen sau đó dần tăng tốc độ lên, hoặc bạn cũng có thể chọn đi bộ ở những nơi địa hình dốc cao, chắc chắn rằng lượng calo mà cơ thể bạn có thể đốt cháy sẽ lớn hơn rất nhiều.
Aerobic
Đây là một trong những bài tập đem lại hiệu quả giảm cân cao, thú vị mà bạn khó lòng có thể bỏ qua. Với bài tập sôi động, vui tươi của aerobiccơ thể bạn có thể đốt cháy 800 calo/giờ.
Những động tác của bài tập sẽ tác động trực tiếp lên tất cả các bộ phận trên cơ thể giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả với bộ môn này bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
- Bạn phải có một chế độ ăn uống kết hợp với bài tập khoa học.
- Có sự phối hợp nhịp nhàng với huấn luyện viên của mình
- Luyện tập bài Aerobic phù hợp với nhịp tim của bản thân và trong quá trình tập không nên vì mong muốn nhanh đạt được kết quả giảm cân mà tập quá sức với mình; cũng không nên tập quá nhẹ nếu như bạn muốncó được kết quả cao của bài tập.
- Bạn phải tập ít nhất một tuần 5 buổi và với thời gian từ 45 đế 60 phút cho mỗi buổi tập, thì mới có thể đốt cháy lượng calo lớn đưa lại vóc thon gọn như ý.
Đi xe đạp
Bạn chỉ cần dành thời gian từ 45 phút đến 1 tiếng, vào buổi sáng hoặc buổi chiều để thực hiện kế hoạch giảm cân với xe đạp là bạn đã có thể giúp cơ thể tiêu tan đi một lượng calo đáng kể. Đi xe đạp sẽ giúp bạn đốt cháy từ 500 đến 1000 calo cho cơ thể chỉ trong 1 giờ tập luyện. Tùy thuộc vào tốc độ đạp xe khi thực hiện bài tập của bạn mà lượng calo sẽ bị đốt cháy cao hay thấp. Chắc chắn rằng một đôi chân thon gọn, một cơ thể săn chắc, sức khỏe tốt sẽ không còn là điều quá xa vời khi bạn đạp xe với tốc độ nhanh và với thời gian ít nhất là 60 phút.
Tuy nhiên khi mới bắt đầu bài tập bạn nên tập với tốc độ và thời gian vừa phải để cơ thể có sự làm quen trước, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bơi lội
Với bơi lội cơ thể bạn có thể đốt cháy được 800 calo/giờ . Khi bạn bơi thì đồng thời tất cả các cơ quan trong cơ thể đều hoạt động, chuyển động nhịp nhàng, uyển chuyển, giúp cơ thể đốt cháy được lượng calo như mong muốn. Bạn có thể chọn bơi tự do, bơi ngửa, bơi bướm, bơi ếch… Bơi lội không chỉ là môn thể thao giúp bạn giảm cân mà nó còn giúp thư giãn tinh thần giảm stress rất hiệu quả
Chạy bộ
Giúp bạn giảm cân hiệu quả không kém cạnh những bộ môn khác đó là chạy bộ. Chạy bộ gúp bạn đốt cháy 600 calo/giờ.
Đặc biệt nếu như bạn đang muốn giảm mỡ vùng đùi và vòng 2 thì bạn không thể bỏ qua bài tập chạy bộ, chắc chắn bạn sẽ không phải thất vọng về kết quả khi chọn bộ môn này.
Khi chạy bộ thường xuyện cơ thể bạn sẽ đốt cháy được lượng calo lớn, giúp bạn xóa tan đi số kg dư thừa và làm cho lớp mỡ tích tụ dưới da giảm xuống, khiến các mạch máu nhỏ bị cản trở làm máu không đưa được chất dinh dưỡng. Chỉ sau một thời gian ngắn, chạy bộ sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc, nhất là đôi chân và vùng bụng của bạn.
Trên đây là những bộ môn giúp bạn đốt cháy lượng calo dư thừa cao cho cơ thể.
Chúc bạn giảm cân thành công!