Nếu bạn đang phân vân không biết nên chọn lựa bộ môn thể thao nào để có thể giúp cơ thể mình đốt cháy lượng calo cao, giảm cân hiệu quả thì dưới đây sẽ một số gợi ý dành cho bạn
Đi bộ
.jpg)
Bài tập đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy 360 kcal chỉ trong một giờ tập luyện.
Đây là một bộ môn đơn giản nhưng lại đem lại kết quả giảm cân cao cho người tập. Sau một thời gian rèn luyện với bộ môn này bạn sẽ thấy lượng mỡ dư thừa ở vùng eo, hông bị đẩy lùi nhanh chóng. Không những đem lại cho người tập một thân hình săn chắc, gọn gàng mà đi bộ còn tác dụng rất tốt đến hệ tim mạch.
Để đạt được kết quả cao hơn khi giảm cân với bộ môn này lúc đầu bạn nên đi bộ với tốc độ trung bình để cơ thể làm quen sau đó dần tăng tốc độ lên, hoặc bạn cũng có thể chọn đi bộ ở những nơi địa hình dốc cao, chắc chắn rằng lượng calo mà cơ thể bạn có thể đốt cháy càng lớn hơn rất nhiều.
Aerobic
Với bài tập sôi động, vui tươi của aerobic bạn cơ thể bạn có thể đốt cháy 800 calo/giờ.
Khi tập luyện giảm cân với bộ môn này, những động tác của bài tập sẽ tác động trực tiếp lên tất cả các bộ phận trên cơ thể giúp bạn đốt cháy lượng calo lớn. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả với bộ môn này bạn cần lưu ý một số điều sau đây:
Bạn phải có một chế độ ăn uống kết hợp với bài tập khoa học.
Có sự phối hợp nhịp nhàng với huấn luyện viên của mình
Luyện tập bài Aerobic phù hợp với nhịp tim của bản thân, và trong quá trình tập không nên vì mong muốn nhanh đạt được kết quả giảm cân mà tập quá sức với mình; cũng không nên tập quá nhẹ nếu như bạn muốncó được kết quả cao của bài tập.
Bạn phải tập ít nhất một tuần 5 buổi và với thời gian từ 45 đế 50 phút cho mỗi buổi tập, thì mới có thể đốt cháy lượng calo lớn đưa lại vóc dáng đẹp.
Đi xe đạp
Đi xe đạp sẽ giúp bạn đốt cháy từ 500 đến 1000 calo cho cơ thể chỉ trong 1 giờ tập luyện.
Bạn chỉ cần dành thời gian từ 45 phút đến 1 tiếng, vào buổi sáng hoặc buổi chiều để thực hiện kế hoạch giảm cân với xe đạp là bạn đã có thể giúp cơ thể tiêu tan đi một lượng calo đáng kể.
Tùy thuộc vào tốc độ đạp xe khi thực hiện bài tập của bạn mà lượng calo sẽ bị đốt cháy cao hay thấp. Chắc chắn rằng một đôi chân thon gọn, một cơ thể săn chắc, sức khỏe tốt sẽ không còn là điều quá xa vời khi bạn đạp xe với tốc độ nhanh và với thời gian ít nhất là 60 phút.
Tuy nhiên khi mới bắt đầu bài tập bạn nên tập với tốc độ và thời gian vừa phải để cơ thể có sự làm quen trước, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe.
Bơi lội
Với bơi lội cơ thể bạn có thể đốt cháy được 800 calo/giờ
Đây cũng là một trong số những bài tập đem đến hiệu quả giảm cân cao cho người tập.
Khi bạn bơi thì đồng thời tất cả các cơ quan trong cơ thể đều hoạt động, chuyển động nhịp nhàng, uyển chuyển, giúp bạn đốt cháy được lượng calo để giảm được số kg cân nặng mà mình mong muốn.
Ngoài hiệu quả giảm cân, thì bơi lội là môn thể thao giúp bạn thư giãn tinh thần giảm stress rất hiệu quả
Chạy bộ
Giúp bạn giảm cân hiệu quả không kém cạnh những bộ môn khác đó là chạy bộ. Chạy bộ gúp bạn đốt cháy 600 calo/giờ
Đặc biệt nếu như bạn đang muốn giảm mỡ vùng đùi và vòng 2 thì bạn không thể bỏ qua bài tập chạy bộ, chắc chắn bạn sẽ không phải thất vọng về kết quả khi chọn bộ môn này.
Khi chạy bộ thường xuyện cơ thể bạn sẽ đốt cháy được lượng calo lớn, giúp bạn xóa tan đi số kg dư thừa và làm cho lớp mỡ tích tụ dưới da giảm xuống, khiến các mạch máu nhỏ bị cản trở làm máu không đưa được chất dinh dưỡng.
Chỉ sau một thời gian ngắn, chạy bộ sẽ giúp bạn có một thân hình thon gọn, săn chắc, nhất là đôi chân và vùng bụng của bạn
Lưu ý dành cho bạn
Các bài tập thể dục trên đều đưa lại hiệu quả giảm cân tuyệt vời cho bạn. Tuy nhiên để đạt được kết quả mà mình mong muốn, bạn cần tập luyện bộ môn đó mỗi ngày.
Lúc bắt đầu bài tập bạn đừng bắt cơ thể mình phải tập luyện quá sức với những bài tập nhanh, tốc độ cao mà nên tập những bài tập nhẹ trước để cơ thể có thể thích ứng dần. Sau đó mới nâng bài tập và thời lượng tập lên.
Trước khi tập luyện bạn đừng quên thực hiện các động tác khởi động, làm nóng cơ thể từ 5 đến 10 phút.
Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, tránh xa chất ngọt, chất béo. Ăn nhiều rau xanh, hoa quả…