Mỗi ngày nên ngủ từ 7 - 8 tiếng

Giấc ngủ được xem là một trong những cách tăng chiều cao hiệu quả mà bạn cần ghi nhớ, đặc biệt đối với trẻ nhỏ thời gian đi ngủ là lúc các hormone tăng trưởng nhiều nhất giúp chiều cao phát triển nhanh hơn.

Mỗi ngày dành cho bản thân từ 7 – 8 tiếng để đi ngủ, tốt nhất nên ngủ trước 11 giờ đêm đó là thời điểm tốt nhất để sản sinh hormone tăng trưởng, cơ thể càng sâu giấc thì khả năng tăng chiều cao càng lớn. Một giấc ngủ trưa từ 15 – 30 phút mỗi ngày tuy không nhiều nhưng lại rất cần thiết, giúp cơ thể khôi phục trạng thái thoải mái, tốt cho sức khỏe và là cách tăng chiều cao hiệu quả.

Tập luyện những bài tập căng giãn cơ

Các bài tập căng cơ sẽ giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả nhất

Những bài tập căng cơ như yoga, kéo cơ, bơi lội, bóng chuyền, bóng rổ,… rất tốt cho việc tăng chiều cao, không những có tác dụng giúp cơ và xương khớp căng giãn nhanh chóng hơn, tạo điều kiện tốt nhất để cải thiện chiều cao. Những cách tăng chiều cao hiệu quả này rất có lợi cho những người đang ở giai đoạn phát triển, các bài tập căng giãn cơ này nếu được tập luyện thường xuyên và khoa học không những tốt cho chiều cao mà còn có lợi cho vóc dáng và sức khỏe.

Đi đứng ngủ nghỉ đúng tư thế
Đi đứng ngủ nghỉ đúng tư thế sẽ giúp xương sống phát triển tốt nhất

Quy tắc quan trọng nhất đối với sự phát triển của xương sống chính là đi thẳng lưng, ngồi đúng hướng để cho xương có thể phát triển tốt nhất.

Khi ngủ cần nằm thẳng để cơ thể thoải mái nhất, chân và tay không cần gò bó hoặc cố định với một tư thể chuẩn.

Bổ sung những dưỡng chất tốt cho sức khỏe
Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và cải thiện chiều cao hiệu quả hơn

Canxi là yếu tố dinh dưỡng lớn nhất bạn cần lưu ý khi thực hiện những cách tăng chiều cao hiệu quả với thực đơn dinh dưỡng. Đây là thành phần chủ chốt cho việc phát triển và săn chắc xương răng. Thiếu canxi cơ thể sẽ trở nên còi cọc, không thể phát triển, nếu dư canxi cũng ảnh hưởng không nhỏ cho sức khỏe, nhất là đối với trẻ em. Chính vì thể việc bổ sung canxi đầy đủ là điều rất quan trọng.

Ngoài ra, cũng cần cố gắng bổ sung những chất dinh dưỡng khác như: đạm, proten, vitamin D, các khoáng chất khác,… để cơ thể có thể tăng chiều cao và thể lực tốt nhất.

Lưu ý: Nếu muốn cải thiện chiều cao tốt nhất cần tránh xa chất kích thích, không ăn thức ăn nhanh và uống nước ngọt có ga.

Thư giản tinh thần thoải mái
Để tinh thần thoải mái sẽ làm cho sức khỏe và chiều cao phát triển tốt hon

Tinh thần thoải mái tạo điều kiện rất có lợi cho sức khỏe và khả năng phát triển của chiều cao. Cho nên việc quan trọng là hãy làm cho bản thân vui vẻ và yêu đời hơn.

Tắm nắng thường xuyên
Tắm nắng sẽ giúp cơ thê hấp thụ Vitamin D hiệu quả nhất

Tắm nắng thường xuyên giúp cơ thể hấp thụ một lượng lớn vitamin D rất cơ lợi cho cơ thể, đây là chất xúc tác không thể thiếu nếu muốn chuyển hóa toàn bộ lượng canxi có trong cơ thể để phát triển chiều cao.

http://www.tangchieucao.net