Ăn các bữa ăn nhỏ thường xuyên

Ăn các bữa ăn nhỏ và thường xuyên hơn trong ngày có thể giúp ích cho người có huyết áp thấp. Do các bữa ăn nhỏ hơn giúp ngăn ngừa giảm huyết áp liên quan đến việc ăn các bữa ăn quá no.

Cân bằng chế độ ăn uống

Cách quan trọng để điều chỉnh huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn là ăn một chế độ ăn cân bằng, bao gồm các loại thịt nạc, cá, ngũ cốc nguyên hạt, ăn nhiều trái cây và rau quả.

Uống nước

Uống nhiều nước có thể giúp tăng lượng máu, làm giảm một trong những nguyên nhân tiềm ẩn gây ra huyết áp thấp. Nó cũng có thể giúp tránh mất nước.

Ăn thêm muối

Trái với lời khuyên thông thường, ăn nhạt không phải là tốt cho tất cả những người có vấn đề về huyết áp.

Những người bị huyết áp thấp nên cân nhắc tăng lượng muối ăn vừa phải để giúp làm tăng huyết áp.

Sử dụng tỏi

Tỏi có chứa các hoạt chất giúp ổn định huyết áp tốt cho cả người cao huyết áp và huyết áp thấp. Bạn có thể ăn sống 2 tép tỏi trước khi đi ngủ hoặc hoặc chế biến cùng các thực phẩm hằng ngày.

Lá húng quế

Húng quế ngọt có chứa nhiều vitamin C, Mg, Kali và acid pantothenic nên rất có lợi cho người bị huyết áp thấp, ngoài ra nó còn giúp cân bằng hoạt động trong trí não và làm giảm căng thẳng thần kinh. Bạn có thể lấy 10 – 15 lá húng quế xay với ít nước, lọc lấy nước thêm vào một muỗng cà phê mật ong. Uống nước ép này hàng ngày vào lúc đói. Ngoài ra bạn cũng có thể nhai 4 – 5 lá húng quế vào buổi sáng.

Thực phẩm có chứa Caffein hoặc rượu vang đỏ

Một tách cà phê đậm đặc, một cốc socola nóng hay bất kỳ đồ uống nào khác có chứa cafein có thể tạm thời làm tăng huyết áp của bạn. Nếu bạn thường xuyên bị huyết áp thấp hãy uống một tách cà phê vào buổi sáng hoặc cùng bữa ăn hàng ngày. Tuy nhiên cũng không nên lạm dụng quá 2 ly cà phê một ngày vì có thể ảnh hưởng không tốt tới sức khỏe.

Rượu vang đỏ là một biện pháp khắc phục huyết áp thấp hiệu quả tại nhà. Sử dụng một cách hợp lý sẽ cho hiệu quả tốt nhất, bạn chỉ nên uống nửa ly vào mỗi tối. Khi bạn cảm thấy huyết áp của bạn đang giảm, chỉ hai hoặc ba ngụm rượu vang sẽ nâng chỉ số huyết áp của bạn lên, có thể kết hợp với socola đen để cho hiệu quả tốt nhất.

Ngủ đủ giấc

Người bệnh huyết áp thấp cần phải ngủ đẫy giấc, khoảng 9 – 11 tiếng/ngày. Đây cũng là điều mà những người thân trong gia đình có người bị huyết áp thấp cần lưu ý, tránh kìm hãm giấc ngủ của người bệnh.

Bắt chéo chân khi ngồi

Bắt chéo chân khi ngồi đã được chứng minh là làm tăng huyết áp. Đối với những người bị huyết áp cao, đây có thể là một vấn đề.

Đối với những người có các triệu chứng huyết áp thấp, bắt chéo chân có thể giúp tăng huyết áp mà không tốn nhiều công sức.

Tập Yoga

Tập Yoga thường xuyên là một trong những cách giúp kiểm soát huyết áp thấp rất tốt vì nó có tác dụng cải thiện lưu thông máu của cơ thể. Yoga còn giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh và cân bằng hệ thần kinh từ đó tăng khả năng tự điều chỉnh huyết áp của cơ thể. Nếu bạn bị huyết áp thấp, hãy tập yoga mỗi ngày.

Nếu tình trạng huyết áp thấp xảy ra kéo dài, ảnh hưởng đến sinh hoạt và công việc hàng ngày, mặc dù bạn đã cố gắng điều chỉnh bằng ăn uống và lối sống, tốt nhất nên gặp bác sĩ để được thăm khám và tư vấn, vì huyết áp thấp cũng có nhiều nguyên nhân thực thể cần phát hiện sớm và điều trị kịp thời.