Những điều cần biết khi cho trẻ tập yoga
- Độ tuổi thích hợp cho bé khi bắt đầu làm quen với yoga là từ 3 tuổi. Bạn không nên cho trẻ dưới 3 tuổi tập yoga vì ở độ tuổi này xương vẫn còn quá non để tập luyện. Với các nhóm trẻ nhỏ hơn, hãy cân nhắc thật kĩ và hỏi ý kiến các chuyên gia
- Trời gian tập cho mỗi động tác là từ 1 đến 5 phút, và một buổi tập chỉ nên tối đa từ 15 đến 25 phút. Không nên kéo dài quá thời gian tập luyện này vì như vậy sẽ quá sức với các trẻ nhỏ
- Ở đây không đòi hỏi về kỹ thuật cao nên các bé không nên chú trọng vào động tác mà hãy tập cho bé thở đúng cách
- Để bé tập một mình sẽ làm bé nhanh nản và cảm thấy không gì thú vị. Hãy tập cùng bé và để bé bắt chước các động tác của bạn, như thế sẽ dễ dàng hơn với bé và như vậy bạn đã dành thời gian cho con yêu của mình hãy làm cho bé có cảm giác bạn đang chơi với bé chứ không phải là học một môn nào đó. Vì yoga giúp bé thư giãn sau những giờ học ở trường. Chứ không phải là lại dành thời gian ra để "học yoga"
- Không tạo áp lực khi bé tập, hãy quan sát và điều chỉnh cường độ tập sao cho phù hợp với thể chất của bé
- Thời điểm tập lí tưởng với bé là trước khi ăn trưa
- Hãy để bé tập yoga một cách tự nhiên và luôn khích lệ bé
- Luôn dặn bé hít thở đều đặn, không nín thở trong lúc tập.
- Hãy đặt tên từng động tác yoga cho bé theo cách mà bé nhà bạn có thể nhớ nhanh nhất.
Những điều cần biết khi cho trẻ tập yoga
Một số bài tập yoga cho bé
- Hít thở: Vị trí ngồi thoải mái, hai chân bé xếp bằng, từ từ đưa hai tay lên đầu, hít vào, đếm từ 1 đến 5, đếm ngược từ 5 về 1, sau đó thở ra và hạ tay xuống. Động tác này giúp tăng cường khả năng tập trung cho bé
- Bé đứng bằng 1 chân, chân còn lại gác nhẹ lên phía đùi trong hay phần trên gối của chân kia, giữ thăng bằng và nhắm mắt thư giãn.
- Bé nằm ngửa, hai chân dang rộng, nằm bất động. Động tác này giúp bé thư giãn, đẩy lùi căng thẳng
- Chữ V ngược: Để bé cúi xuống, hai tay mở rộng bằng vai, đầu chạm đất, hông đẩy cao tạo thành hình chữ V ngược
- Để bé nằm thẳng, hai tay buông song song với thân, từ từ đưa hai chân bé lên (hai tay chạm sàn), có thể đung đưa chân hoặc uốn 1 vòng qua đầu bé. Bài tập giúp bé dẻo dai, lưu thông khí huyết
- Máy bay: Bé nằm sấp, mô phỏng động tác của máy bay bằng cách đặt bụng làm trọng tâm, hai tay dang rộng hai bên, từ từ hai tay và hai chân lên cao, đầu ngẩng lên, có thể nghiêng người sang phải, sang trái giống hình ảnh máy bay đang lượn trên bầu trời. Bài tập này giúp cột sống dẻo dai