Trước khi quyết định chọn PT (personal trainer) hay huấn luyện  viên riêng, bạn nên tìm hiểu thật kỹ bằng cách trao đổi với họ về phương pháp tập luyện, kiến thức chuyên môn về sức khoẻ và thể hình. Nếu được, hãy yêu cầu một buổi tập thử với người huấn luyện viên đó để dễ dàng đánh giá. Sau khi đã chọn được huấn luyện viên ưng ý, bạn cũng nên trao đổi rõ bạn muốn thời gian tập với huấn luyện viên kéo dài trong bao lâu, mục tiêu bạn muốn đạt được để cả hai cùng nắm rõ lộ trình tập gym hiệu quả. Có không ít trường hợp các huấn luyện viên tập trung “gợi ý”  những gói tập hoặc dịch vụ mới “hấp dẫn” hơn là hướng dẫn và theo sát qúa trình tập luyện của người tập.

3. Hãy nói với huấn luyện viên rằng bạn muốn “tốt nghiệp”

Có huấn luyện viên riêng luôn là điều cực kỳ tốt đối với những người mới tập để làm quen với các thiết bị và biết cách kết hợp những bài tập gym hiệu quả. Tuy nhiên, khi bạn đã có đủ kiến thức cơ bản và nắm rõ một số kỹ năng chính, bạn sẽ không cần huấn luyện ở bên mình vào mỗi buổi tập nữa. Nếu việc đó tiếp tục diễn ra, đồng nghĩa rằng bạn sẽ phải liên tục trả thêm tiền cho huấn luyện viên của mình. Hãy mạnh dạn đề đạt và trao đổi với huấn luyện viên để bạn có thể sớm tự tập một mình, nếu không đây cũng sẽ có thể là một chiêu trò của phòng tập khiến bạn phải chi thêm nhiều tiền hơn.

4. Đừng thay đổi bài tập thường xuyên

 

Để tăng cường tập gym hiệu quả, mọi bài tập đều có thể được “nâng cấp” nhờ vào việc thay đổi số lần thực hiện, khối lượng tạ, thứ tự các bài tập hay là nhịp độ nâng tạ… Nhưng bạn không cần phải thay đổi những bài tập này thường xuyên mỗi tháng hay mỗi tuần. Tập luyện kết hợp thay đổi bài tập là rất tốt để làm săn chắc mọi vùng cơ trên cơ thể. Tuy nhiên kết quả tốt nhất phần lớn là do sự chăm chỉ và nghiêm túc luyện tập của bạn chứ không phải do việc hay thay đổi bài tập. Hãy cố gắng nắm vững các kiến thức căn bản trước khi bắt đầu với những thử thách khó hơn.

5. Thực phẩm bổ trợ là không cần thiết

Những huấn luyện viên ở các phòng tập có thể sẽ hướng dẫn bạn sử dụng những thứ thuốc hoặc thực phẩm bổ trợ như sữa tăng cơ hay bột protein… Những sản phẩm này rất tốt nếu được sử dụng đúng cách và đúng sản phẩm thực sự cần thiết cho cơ thể. Vì thế bạn cần hiểu rõ về sức khoẻ, cơ thể của mình, và nên dành thời gian tìm hiểu thêm về các loại thực phẩm cần thiết giúp tăng cơ và thể lực cho người tập gym.

Ví dụ, bạn không cần phải bổ sung thêm protein bằng sữa hoặc bột protein nếu các bữa ăn hằng ngày đều có đủ lượng thịt và các dưỡng chất khác. Hay như bạn muốn giảm cân thì hãy tìm hiểu các loại thuốc hỗ trợ giảm cân thật kĩ vì chúng hay có thêm các chất phụ khác có ảnh hưởng tới sức khỏe sau này.

6. Hãy lắng nghe cơ thể 

Không ai có thể hiểu rõ cơ thể của bạn bằng chính bạn. Để đạt được kết quả tập gym hiệu quả, khi luyện tập bạn không nên quá vội vã gắng sức khiến cơ thể bị thương. Hãy tập luyện vừa đủ và tăng dần độ khó để cơ thể có thể làm quen và dần thích ứng được với cường độ của bài tập. Bạn hãy trao đổi với huấn luyện viên về tình trạng cơ thể trước để có thể chọn ra một chế độ tập luyện phù hợp.

Trên đây là những điều cần lưu ý khi quyết định tập GYM mà chúng tôi đã chia sẻ với các bạn. Hy vọng bài viết này sẽ thật sự hữu ích dành cho các bạn. Xin cảm ơn đã theo dõi!

http://thethaohcm.com.vn