Động tác đá đùi trước

Bài tập này giúp săn đùi và bụng

-Chống người, dồn trọng lượng cơ thể lên cổ tay và hai gối. Duỗi một chân đồng thời nâng lên cao trước khi về tư thế ban đầu. Cùng lúc đó, bạn cũng đưa một tay ở bên đối diện lên. Giữ tư thế trong 5 giây. Trở về tư thế ban đầu, đổi bên.

Động tác duỗi tay chạm gối

-Nằm ngửa, nâng chân tạo với gối một góc 90 độ như hình minh họa, cánh tay duỗi chạm gối. Hạ thấp một chân và một tay xuống sao cho gần chạm sàn tập, 2 tay và chân kia vẫn giữ nguyên tư thế ban đầu. Trở về tư thế đầu tiên và thực hiện tương tự.

Động tác kéo chân

Động tác này là động tác cơ bản dùng để khởi động trước khi tập

-Nâng một chân thẳng ra sau, tạo với lưng một đường thẳng như bức tranh phía trên. Tiếp đó, đưa chân đó xuống rồi đưa ra trước ngực. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Động tác chống đẩy

Bài tập này khá đơn giản và tập mọi lúc mọi nơi

-Chống tay lên sàn tạo lực làm căng cơ vùng cánh tay, vai và phần lưng trên. Hạ thấp cánh tay cho đến khi phần cánh tay phía trên song song với sàn tập. Đẩy trở lại, đưa cơ thể về tư thế ban đầu.

Động tác xoay cổ tay

-Đứng thẳng, lưng áp tường, khụy gối sao cho hai gối hướng ra phía ngoài. Tay cầm bóng trước ngực. Chầm chậm xoay người từ trái qua phải.