Bắt đầu bằng động tác nằm sấp.

Bài tập 1: 

Đầu tiên, bạn cần nằm sấp trên một mặt phẳng. Đây có thể sàn nhà hay nệm trong phòng tập đều được. Tiếp đó bạn chống hai chân xuống đất rồi kéo căng các cơ hết sức có thể, để chân duỗi thẳng rồi từ từ nâng chân lên cao hết khả năng, chân kia vẫn giữ nguyên nhé.

Cứ thế thực hiện khoảng 15 nhịp rồi lại đổi chân khác. Bạn nên chú trọng đến vùng cơ bắp ở chân cũng như mông, điều này sẽ giúp các vùng này của bạn trở nên săn chắc hơn. Nếu được nên thực hiện ít nhất 3 lần mỗi tuần nhé.

Động tác khụy chân.

Bài tập 2: 

Với bài tập này, bạn bắt đầu với động tác ngồi xổm, mở rộng chân. Đầu gối bạn không được chạm xuống sàn mà nên giữ thăng bằng đôi tay. Sau đó bạn lại nâng mông lên rồi từ từ ngồi xuống thật chậm để cơ mông và đùi được hoạt đông hết khả năng nhé.

Bài tập 3: 

Đây là một động tác thiên về aerobic và đáp ứng được yêu cầu của chị em. Bạn cần sử dụng tất cả các vùng cơ đùi, mông, và chân để thực hiện một cách dễ dàng nhất. Khi vận động cũng phải tích cực và mạnh mẽ, như vậy mới mang lại hiệu quả cao.

Bài tập vận động với ghế.

Bài tập 4: 

Động tác này cần kết hợp với một chiếc ghế có chiều cao ngang thắt lưng bạn. Đầu tiên bạn nên đứng xa ghế khoảng 50 cm, sau đó nghiêng người về phía trước, chống tay xuống mặt ghê rồi từ từ đưa từng chân một lên cao, sau đó kéo căng hết sức có thể.

Tiếp đó bạn đổi sang chân kia và thực hiện càng nhiều lần càng tốt nhé.