Động tác này đơn giản và dễ dàng thực hiện

Nâng gót chân

Đây là một động tác khá ít yêu cầu. Bạn chỉ cần đứng thẳng người, để khoảng cách giữa hai chân rộng hơn hông, hai chân chệch hướng 2 giờ và 10 giờ, sau đó nhún gối. Trong động tác này, bạn nên dùng một chiếc ghế làm điểm tựa.

Tiếp đó, bạn đưa tay phải ra giữ ghế rồi tay trái chống lấy eo, nhún từng đầu ngón chân xuống, đồng thời nâng gót cao hết mức có thể.

Giờ bạn từ từ hạ gót chân chạm sàn rồi thực hiện động tác này 30 lần liên tiếp.

Một chiếc ghế là công cụ tuyệt vời cho động tác này

Sứa biển

Với động tác này, bạn cần một công cụ là ghế tựa để giữ thăng bằng.

Đầu tiên bạn đứng thẳng người, hai chân giang rộng hơn hông, sau đó hai bàn chân chếch hướng 2 giờ và 10 giờ.

Tiếp theo giữ ghế bằng tay phải, tay trái đưa xuống rồi lòng bàn tay hướng vào trong, đồng thời nhún gối như hình. Bạn giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Tiếp đó bạn nhún chân phải rồi đẩy thẳng chân nhằm kéo căng cơ vùng bụng chân và đùi. Đối với khủy tay phải bạn co một góc 90 độ, đồng thời đưa tay trái lên cao và chân trái đá sang ngan sao cho đùi, cẳng chân và bàn chân thẳng như hình ảnh.

Giờ bạn trở lại tư thế cũ và thực hiện 15 lần mới đổi bên nhé.

Động tác này giảm béo vùng chân rất tốt

Động tác chữ V hẹp

Đầu tiên, bạn đứng thẳng người, hai bàn chân chếch thành hình chữ V sao cho hai gót chân chạm vào nhau.

Tiép đó bạn ấn mạnh hai gót chân vào nhau rồi nâng gót lên.

Nhún gối, đồng thời hạ thấp cơ thể.

Để giữ thăng bằng, bạn nên đưa tay phải giữa tựa ghế và tay trái chống eo hoặc cả hai tay ra trước.

Giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.

Tiếp tục nhún gối để hạ thấp phần hông nhé, cứ lặp lại động tác này khoảng 15 lần là được.