Động tác này có thể thực hiện cùng mọi người.

Nhảy lò cò

Một động tác mô phỏng theo trò chơi dân gian nhảy lò cò rất phổ biến lúc nhỏ. Bạn đặt một chiếc khăn đã được cuộn lại trên sàn nhà bên trái của bạn, sau đó đứng bằng chân phải, đầu gối hơi công, khuỷu tay co lên 90 độ. Tiếp đó vẫn giữ tư thế thẳng lưng, nhảy sang bên trai chiếc khăn và đứng bằng chân trái. Tiếp tục nhảy trở lại tư thế ban đầu. Cứ tiếp tục nhảy như vậy với tốc độ tăng dần với sự kiểm soát của bạn trong vòng 60 giây nhé.

Chỉ mất một ít thời gian để vận động.

Nhảy 4 vị trí

Đây là một động tác khá phức tạp hơn nhảy lò cò khá nhiều. Hai cẳng tay bạn cần để song song với sàn nhà, uốn cong đầu gối của bạn và nhảy về phía trước, sau đó tiếp tục nhảy ngược lại phía sau ở vị trí ban đầu. Giờ bạn nhảy sang bên phải rồi lại nhảy lại vị trí ban đầu. Cứ như thế 8 lần, mỗi lần được tính đủ khi bạn đảo thứ tự 3 vị trí như vậy là được.

Hạ t

hấp người, tập trung lực vào chân.

Hạ thấp người

Bạn từ tư thế đứng thẳng rồi bước sang phải và hạ thấp người vệ một bên. Chân trái bạn giữ thẳng, lại chúi về phía trước, hai cánh tay đưa ra phía sau. Hãy chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái rồi đứng thẳng người, đồng thời co chân phải lên một góc 90 độ, hai tay gập về trước ngực. Tiếp đó bạn đưa chân phải ra sau, người hơi cúi xuống, chân trái cong đầu gói, hai tay đưa ra phía sau. Giờ bạn trở lại tư thế ban đầu, làm khoảng 8 đến 10 lần rồi đổi bên và lập lại nhé.

Vòng 3 bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Bước lên bước xuống

Với tư thế này, bạn bước về phía trước một bước, hai tay để hai bên sườn, chân hơi khụy xuống hạ thấp người từng chút một. Tiếp đó bạn ấn đầu gối chân trước xuống và nâng cao đầu gối để đứng thẳng, hai tay gập lại rồi đưa lên ngang vai. Tiếp đó lại hạ thấp người xuống và bước lại phía sau một bước, tay hạ xuống bên cạnh sươn.

Giờ bạn trở lại tư thế ban đầu đê tập lại, cứ thế làm khoảng 10 đến 12 lần, sau đó đổi chân và lặp lại.