Đá chân

Đá chân giúp giảm béo đùi

Đây cũng là 1 động tác mà bạn có thể dễ dàng thực hiện tại nhà. Động tác đá chân giúp bạn củng cố cơ bụng. Bạn nằm thẳng trên sàn như động tác 1, dùng lực nâng cả 2 chân lên cao khoảng 30cm, bắt đầu đá từng chân trên không, chú ý là giữ đầu không rời khỏi sàn.

Nâng chân

Quỳ gối trên sàn. 2 tay chống thẳng xuống sàn, lưng thẳng. Nâng tay phải và chân trái lên, dồn trọng lượng cơ thể vào chân và tay còn lại. Từ từ nâng chân trái ra sau đồng thời đưa tay phải ra phía trước, giữ thẳng trong vài giây, rồi đổi bên

Hít đất

Cách này giúp cải thiện vòng 2 và giúp cánh tay săn chắc

Với động tác này, không chỉ cơ bụng mà cả cơ thể bạn cũng được tập thể dục. Bạn chống khuỷu tay xuống đất, mũi chân đặt vuông góc với sàn, giữ cơ thể như vậy trong 60 giây.

Xoay chân

Bài tập này dễ dàng giúp bạn tăng cường cơ bắp và cơ bắp đùi. Đây là 1 bài tập hiệu quả và bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mình. Bạn nằm thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo thân. Giờ chân phải lên cao rồi xoay tròn. Tiếp tục làm như vậy với chân còn lại.

Đẩy hông

Nằm trên sàn, dồn trọng lượng cơ thể vào phần lưng, từ từ giơ thẳng 2 chân lên cao, đẩy hông cao hơn mặt đất đồng thời nhấc đầu lên cao nhất có thể. Giữ trong vài giây rồi lặp lại động tác này3.

Gập bụng đạp xe

Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau đầu. Từ từ nâng đầu và nâng 2 chân lên cao. Co chân trái lên đồng thời quay đầu và vai sang phải. Tiếp tục làm với chân kia và quay đầu, vai về phía ngược lại.

Tập với bóng

Nằm ngửa trên sàn, nâng đầu và chân lên cao sao cho vẫn giữ nguyên phần thân, 2 tay cầm bóng ở phía trên đầu. Từ từ co người, nâng đầu và chân sát lại gần nhau. Chuyển bóng từ 2 tay sang 2 chân và giữ chặt quả bóng rồi trở về tư thế ban đầu.