Đây là bài tập với tạ

Động tác thứ nhất

Đầu tiên bạn đứng thẳng, giữ cho hai chân dang rộng bằng vai. Rồi giữ một quả tạ bên tay phải, đồng thời nâng lên ngang vai, song song với cơ thể. Tiếp đó bạn bước lùi chân phải ra sau, đầu gối chân trái dần khụy xuống cho đến khi bạn đạt tư thế mũi kiếm. Bạn phải đảm bảo là đầu gối phía trước không đổ quá sâu che hết các ngón chân nhé. Tiếp đó lại hít thở sâu, mông hóp lại rồi thu chân về. Bạn lặp lại động tác này thêm 9 lần nữa, tổng cộng là 10 lần rồi đổi bên. Đặt quả tạ vào tay trái và lúi chân trái ra sau, sau đó lặp lại 10 lần nhé..

Bài tập với dây

Đông tác thứ 2

Giờ bạn đứng dẫm lên giữa dây tập cao su rồi cầm mỗi đầu dây ở mỗi tay. Tiếp đó bạn vắt chéo dây chun để mỗi đầu dây ở bên tay đối diện. Sau nữa là đứng thẳng lưng và bước 15 bước rộng sang bên phải. Đổi hướng lại bước 15 bước sang trái. Lúc này bạn phải chắc chắn là khi bước sáng bên, bàn chân của bạn không xoay ngang quá nhiều nhé. Sẽ thuận lợi hơn nếu bạn có thể tập động tác này với một chiếc gương trước mặt.

Bài tập kết hợp

Động tác thứ 3

Với động tác này, bạn nằm trên sàn rồi hướng mặt lên trần, đầu gối gập vào, bàn chân duỗi thẳng trên sàn. Tay bạn để hai bên, tiếp đó đặt quả bóng giữa hai đầu gối và giữ thật chặt bằng cơ đùi trong nhé.

Bài tập tay không

Động tác thứ 4

Với động tác này, đầu tiên là bạn hóp cơ bụng và cơ mông lại, sau đó nâng khung xương chậu lên khỏi sàn về phía trần. Tiếp đó bạn giữ trong 30 giây. Giờ bạn lặp lại động tác nâng cây cầu này khoảng 20 đến 40 lượt cho đến khi ào bạn cảm thấy mông nóng lên là được. Khi tập đến lượt cuối, bạn ép chặt quả bóng vào giữa hai chân thêm 20 lần để cơ đùi trong được vận động.