Động tác 1:
Vươn vai giúp cơ thể khởi động nhẹ
Sau khi ngủ dậy có thể vươn vai nhẹ, lắc hông để cơ thể được khởi động. Động tác thứ 1 này bạn có thể thực hiện ngay trên giường ngủ của mình luôn nhé. Nằm ngữa, cơ thể thả lỏng, hai chân duỗi thẳng, hai tay vòng qua đầu, chắp hai tay lại với nhau.
Hít thở sâu, kéo cong hai chân lại, lúc này người cũng được nâng nhẹ lên, hai tay vẫn nắm chặt và vòng nhẹ qua chân. Giữ tư thế này vài giây rồi trở về tư thế ban đầu, tay và chân đều thả lỏng. Tập khoảng 10 lần như vậy cho mỗi buổi sáng.
Động tác 2:
Động tác đá chéo chân
Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, hai tay để dọc bên hông, hai chân duỗi thẳng rộng ngang vai.
Hít thở đều rồi nhẹ nhàng nâng chân lên cao đồng thời đá chéo hai chân vào nhau tạo thành chữ X, thay đổi chân liên tục và đá khoảng 6 lần thì có thể hạ chân về tư thế khởi động. Nghỉ ngơi 3 giây rồi tiếp tục thực hiện như lần đầu. Mỗi bài tập thực hiện khoảng 3 lần như vậy để nhanh chóng giảm cân nhé.
Động tác 3:
Giúp vùng bụng được săn chắc hơn nhờ động tác 3
Động tác này cũng được thực hiện bởi tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và rộng, hai tay tì chắp cao, thẳng về phía trước.
Hít thở sâu, dùng lực ở cơ bụng để nâng người dậy và xoay người sang bên trái sao cho hai tay chạm vào mũi chân sau đó trở về lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác nhưng lần thứ hai thì xoay người về bên phải. Thay đổi đều và liên tục như vậy trong khoảng 3 phút tập luyện là được nhé. Bài tập này có tác dụng giúp vùng bụng được săn chắc hơn, mỡ thừa giảm nhanh chóng.
Động tác 4:
Động tác co duỗi chân
Ngồi trên giường với tư thế một chân co, một chân duỗi thẳng, hai tay chống xuống nệm để làm trụ.
Hít thở sâu rồi thực hiện co chân đang duỗi và duỗi thẳng chân đang co. Thay đổi liên tục khoảng 30 lần cho mỗi buổi sáng.
Những bài tập này chỉ chiếm khoảng 3-5 phút mỗi buổi sáng của bạn, tuy nhiên hiệu quả mang lại rất tuyệt vời. Không chỉ giúp giảm cân nhanh chóng mà chúng còn giúp tinh thần được thư giãn hơn, gân cốt cũng được thoải mái từ đó giúp bạn có được một ngày mới thật tuyệt vời.
Theo http://giamcanantoan.com/