Đứng nắm chặt tạ cao hơn vai, hai chân dang rộng vừa phải. Đứng thẳng và nâng tạ lên cao hơn đầu. Dừng lại, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần.
 
Động tác 2: Quì nâng chân
 
Quì gối chân trái, chân phải duỗi thẳng. Nâng chân trái cao hơn mông. Dừng lại, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần và đổi tư thế cho chân phải.
 
Động tác 3: Cúi người kéo tạ lên Dừng lại, nâng lên và vặn người về phía bên phải. Thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi chân trái và
 
Động tác 4: Vạn thân người
Đứng nắm lấy tạ, hai chân dang rộng bằng vai. Vặn người về phía bên trái và hạ thấp tạ xuống chân. Dừng lại, nâng lên và vặn người về phía bên phải. Thực hiện động tác khoảng 10 lần cho mỗi chân trái và phải. 
 
Động tác 5: Lắc tạ

 

Hai chân dang rộng, nắm chặt tạ bằng hai tay ở vị trí thấp giữa hai chân, thân hình gập lại góc 90°. Nâng và duỗi thẳng hai tay về phía trước cho đến khi lên khỏi đầu. Dừng lại, trở về tư thê ban đầu. Lặp lại động tác khoảng 10 lần. 
 
Động tác 6: Quì gối nâng chân
Quì gối trái, hai tay chông về phía trước, chân phải ip cách sàn. Nâng đùi thẳng với thân mình. Dừng lại t chân xuống, trở về tư thê ban đầu. Thực hiện động khoáng 10 lần, sau đó thay đối tư thê cho chân trái.
 
Đại Việt Sport chuyên phân phối các loại dụng cụ tập thể hình chính hãng như : máy chạy bộ điện, xà đơn đại việt, xe đạp tập thể dục, dụng cụ thể thao máy tập bụng cùng hàng ngàn với các dụng cụ tập thể hình khác.