Yoga không chỉ giúp bạn có một cơ thể dẻo dai, tinh thần thoải mái mà nó còn là một biện pháp giúp bạn giảm đau lưng hiệu quả. Tập yoga sẽ giúp bạn tăng cường độ săn chắc của các cơ bắp ở vùng bụng và dọc theo cột sống. Do đó, nó giúp ngăn ngừa tình trạng đau lưng ngay từ đầu.

Massage

Massage có hiệu quả giảm đau cấp và mãn tính. Nó cũng có tác dụng giảm lo âu, trầm cảm trong thời gian mang bệnh. Massage cũng là Phương pháp trị liệu phổ biến nhất để giảm đau lưng. Do đó để ngừa đau lưng và giúp cơ thể thư giãn, bạn nên massage thường xuyên.

Thở sâu

Tập thở sâu và chậm có thể giúp bạn giảm cảm giác đau. Điều hòa nhịp thở giúp làm dịu phản ứng “chống hoặc chạy” của cơ thể khi bị đau. Đây cũng là một phương pháp phân tâm rất hiệu quả cho phụ nữ khi đau đẻ. Ngoài tác dụng giảm đau, thở chậm và sâu còn giúp giảm huyết áp, giảm lo âu, giải độc, giúp tim khỏe mạnh và làm da mịn màng, chống lão hóa.

Tập thể dục

Nhiều người thường có thói quen tránh vận động khi bị đau lưng. Tuy nhiên, đây không phải là cách tốt để giảm đau. Ngược lại, việc bạn tập thể dục nhẹ nhàng cho cơ lưng hoạt động điều hòa sẽ giúp giảm bớt cảm giác đau, giúp xương dẻo dai. Bạn cũng nên tập thể dục thường xuyên để có cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng thon gọn.

Nằm nghỉ ngơi

Hãy nằm ngửa thả lỏng người thoải mái trên giường cứng khi bạn bị cơn đau lưng tấn công. Chú ý, không nằm giường có đệm mềm để tránh đè ép vào mạch máu và cơ. Dùng một gối lót dưới cột sống cổ, chú ý không được kê gối trên đầu. Một gối mỏng kê dưới lưng. Một gối kê dưới kheo. Sau 15-20 phút, nhẹ nhàng xoay nghiêng người để thay đổi tư thế. Khi dậy, xoay người nằm nghiêng để dậy từ từ.

Chườm nóng và chườm lạnh

Khi bị đau lưng, bạn dùng khăn tẩm nước nóng vừa phải đắp lên cột sống lưng trong vòng 30 phút để làm giãn cơ, dây chăng, mạch máu. Hoặc bạn có thể dùng túi đựng nước đá chườm lên cột sống lưng trong vòng 30 phút, có tác dụng co mạch, làm giảm đau tức thì. Cả hai phương pháp chỉ áp dụng khi đau trong vòng 24 tiếng. Nếu không có tác dụng, bạn nên đến khám để được bác sĩ tư vấn.

Vật lý trị liệu

Vật lý trị liệu giúp người bị đau lưng nhanh chóng bình phục. Những biện pháp như châm cứu, kỹ thuật thư giãn, kéo giãn cột sống, chạy điện kích thích thần kinh, xoa bóp bấm huyệt... cũng có nhiều hiệu quả trong việc chữa khỏi bệnh đau lưng. Sau khi đã bớt đau bạn nên thực hiện tập vận động nhẹ tại nhà để giúp cơ thể giảm đau và thư giãn.

Nắn khớp

Nắn khớp là một kỹ thuật phổ biến nhằm điều trị chứng đau lưng, đau cổ bằng cách dùng lực của tay ấn vào chỗ khớp xương bị đau. Đây là một trong những hình thức cụ thể của phương pháp xoa bóp bằng tay, một phương pháp cổ xưa dựa vào việc khôi phục cấu trúc của cột sống. Khi nắn chỉnh khớp thường kèm theo một tiếng kêu, lúc đầu có thể khiến bạn đau, sau đó bạn sẽ cảm thấy rất dễ chịu.