Chúng ta đang sống trong một thời đại mà bất cứ ai cũng có thể đưa ra câu trả lời cho những câu hỏi, từ bạn bè cho đến Google. Và mặc dù có thêm thông tin là điều tốt, đôi khi cũng khó mà biết được thông tin nào là tốt và thông tin nào là không tốt. Và dưới đây là những lời khuyên không tốt mà bạn cần tránh trong quá trình tập tăng cường sức và lý do vì sao:

1. Tập ngực vào thứ Hai, lưng và bắp tay vào thứ Tư, và chân vào thứ Sáu

Ý tưởng cho rằng bạn cần phải phân chia các bộ phận trên người và tập vào những ngày riêng biệt là ý tưởng khá khôi hài. Cả cơ thể bạn nên cùng nhau hoạt động như một thể thống nhất, chính vì thế việc chia nhỏ các bộ phận ra khiến bạn không nhận được lợi ích của những bài tập dành cho toàn bộ cơ thể. Thay vào đó, bạn nên thực hiện những bài tập tăng cường sức cho toàn bộ cơ thể 3 lần mỗi tuần.

2. Tập đến khi nào cơ bắp rã rời

Khi gắng sức tập vượt quá giới hạn mà động tác của bạn còn chính xác, tức là bạn đang mời gọi chấn thương đến và cơ bắp sẽ vĩnh viễn không thể hồi phục được. Giải pháp thông minh nhất là ngừng tập khi bạn không thể thực hiện chính xác động tác, điều đó sẽ giúp bạn cải thiện sức mạnh mà không khiến cơ thể có nguy cơ chấn thương.

3. Bài tập này sẽ giúp kéo dài cơ bắp

Cho dù có là tập Yoga hay nâng tạ, độ dài của cơ bắp sẽ không bao giờ thay đổi. Cơ bắp của bạn có một điểm xuất phát và một điểm gắn kết vào các khớp xương, chính vì thế sẽ không có bài tập nào giúp chúng dài thêm. Kết quả của bài tập tăng cường sức đối với cơ bắp đó là nó tạo hình và giúp chúng khỏe hơn.

4. Người mới tập nên tập với máy

Nếu bạn nghĩ rằng các loại máy móc chính là biện pháp nhanh nhất và an toàn nhất để tập cho cơ bắp vào lúc mới bắt đầu tập, thì bạn nên biết rằng đó là suy nghĩ không chính xác. Những loại máy tập tăng cường sức sử dụng các hệ thống đòn bẩy, được thiết kế dành cho một kiểu hình thể nhất định, và trong phần lớn các trường hợp, hình thể đó là đàn ông. Điều đó có nghĩa máy móc không hẳn là lựa chọn an toàn nhất cho phụ nữ để tập hình thể.

Thêm một bất lợi khác khi sử dụng các lại máy tạ, đặc biệt những máy mà đòi hỏi người tập phải ngồi, đó là phần lớn chúng đều không bắt bạn phải vận dụng các cơ thăng bằng. Thay vào đó, hãy áp dụng những bài tập không dùng máy nhưng mô phỏng lại các hoạt động thường ngày như đứng chồm hỗm, đẩy và kéo.

5. Bạn phải tập bài tập này

Bất cứ khi nào bạn phải nghe người khác nói rằng bạn phải tập bài đứng chồm hỗm hay phải đứng kéo tạ để được khỏe hơn thì cũng đừng nghe, bạn không cần phải tập bất cứ bài nào không phù hợp với mình. Nếu bài tập đó không tạo cảm giác phù hợp với bạn hoặc bạn không thích, hãy bỏ qua để chọn một bài khác tốt hơn. Có rất nhiều cách bạn có thể áp dụng để tăng cường sức chứ không riêng gì những bài tập đó.

6. Đừng bao giờ nhấc một mức tạ nặng đến độ bạn chỉ có thể thực hiện được 3-5 lần

Khi bạn vào phòng tập tạ và chọn một mức tạ mà bạn biết mình có thể thực hiện 12-15 lần, thì bạn chắc chắc sẽ khỏe hơn, nhưng không khỏe hết mức có thể. Nếu tăng cường sức là mục tiêu của bạn, bạn cần phải nhấc những mức tạ nặng hơn với số lần ít hơn, nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều chất béo hơn và đem đến hiệu quả rõ nét hơn. Nguyên nhân là bởi số lượng công việc cần thực hiện thể nâng một mức tạ mà bạn có thể thực hiện được 15 lần là ít hơn một mức tạ mà bạn chỉ phải thực hiện 5 lần. Khi nhấc tạ, hãy nghĩ đến số set và số lần mà bạn thường làm được. Nếu bạn thường thực hiện được 2 set 15 lần, hãy cố gắng thực hiện 10 set 3 lần. Tất nhiên số lượng công việc bạn thực hiện vẫn là như nhau, nhưng bạn sẽ khiến cơ bắp vận động nhiều hơn.