Nếu bạn đang thực hiện bài tập thể dục giảm cân, giữ dáng mà mắc phải một trong số những lỗi dưới đây thì nên có sự điều chỉnh kịp thời. Có như vậy, bài tập mới đem đến hiệu quả cao mà bạn mong muốn.

Tản bộ thay vì đi bộ
 

Nhiều người nghĩ rằng, đi tản bộ (đi bộ chậm rãi) cũng có thể giúp giảm cân chẳng khác gì với đi bộ là mấy, vì thế thay vì đi bộ đúng cách họ lại đi tản bộ, thong dong. Nếu bạn đang phạm phải lỗi này thì nên thay đổi bởi đi tản bộ không giúp cho cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng như bạn nghĩ.

Tăng tốc lên chính là giải pháp tốt nhất cho bạn. Một phụ nữ 75kg đi bộ với tốc độ 6km/h sẽ giúp cơ thể tiêu hao nhiều hơn 140 calo so với tốc độ 4km/h.

Ngồi quá cao hoặc quá thấp trên máy đạp xe
 

Có thể bạn sẽ rất ngạc nhiên nhưng chính điều này cũng là một trong những yếu tố cản trở kết quả của bài tập.

Khi bạn ngồi quá cao sẽ khiến lưng dưới bị giãn cơ còn nếu ngồi quá thấp sẽ làm hạn chế hoạt động của cơ đùi. Do đó khi đạp xe, bạn nên chú ý điều chỉnh độ cao yên xe sao cho khi phải duỗi thẳng chân xuống đất thì bàn chân vừa vặn chạm với mặt sàn.

Tập luyện cơ tay quá nặng
 

Vóc dáng bạn sẽ mất đi sự cân đối nếu như bạn chú trọng và tập cơ tay quá nặng trọng khi cơ chân lại không mấy quan tâm. Bạn nên nhớ rằng, so với cơ tay thì cơ chân cần rèn luyện nhiều hơn.

Lựa chọn máy tập không phù hợp

Tùy vào sức khỏe và trọng lượng của mình để chọn máy và chế độ tập luyện cho phù hợp. Tốt nhất trước khi tập hoặc sắm máy bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia.

Tư thế sai khi tập chế độ leo cầu thang
 

Nhiều người nghĩ rằng, leo cầu thang thì cứ leo, leo càng nhiều thì sẽ càng giảm được trọng lượng cơ thể, giúp cơ thể săn gọn hơn. Tuy nhiên bạn lại quên mất rằng, leo cầu thang cũng cần có tư thế đúng mới đem đến hiệu quả cao nhất. Nếu bạn leo cầu thang với tư thế uể oải, người đổ về phía trước khi leo thì bạn sẽ không giúp cơ thể tiêu hao được năng lượng đúng mức.

Tư thế đúng: Đứng thẳng, tựa ngón tay vào thanh tựa và leo cầu thang thật tích cực.