1. Khám tổng quát để lựa chọn chế độ tập luyện phù hợp

Tùy vào thể trạng, sức khỏe và tuổi tác của từng người mà có những bài tập khác nhau. Trước khi chọn lựa bài tập cho mình, bạn nên khám tổng quát để được hướng dẫn loại hình và chế độ tập sao cho phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Đối với người có một số bệnh lý về tim mạch, xương khớp… cần các chế độ tập riêng, nên chú ý đến thực đơn ăn kiêng phù hợp với chế độ tập luyện. Tuổi tác cũng cần được tính đến khi lựa loại hình.

2. Lựa chọn hình thức tập luyện

Những bài tập không phù hợp vừa làm mất thời gian mà không mang lại hiệu quả như mong muốn, Việc lựa chọn hình thức tập luyện như thế nào có ý nghĩa rất quan trọng cho cả việc giảm cân cũng như sức khỏe của bạn. Nếu có điều kiện bạn có thể đầu tư máy tập hoặc đến các trung tâm để tập luyện với dụng cụ sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.

Việc tập luyện ở một bộ phận nào đó của cơ thể như bụng, đùi… cũng không có tác dụng. Mỡ không thể mất đi từ một bộ phận nào mà phải từ toàn bộ cơ thể.

Nhiều người chọn cách hút mỡ bụng để mang lại hiệu quả thẩm mỹ nhanh nhất nhưng không mang lại hiệu quả toàn diện vì mỡ có thể được tích tụ trở lại, bên cạnh đó phương pháp này cũng tiền ẩn những nguy cơ không tốt với sức khỏe

3. Tranh thủ tập thể dục mọi lúc, mọi nơi

Ngoài tập thể dục giảm cân tại các trung tâm tập luyện thẩm mỹ, bạn có thể thực hiện tại nhà, tại cơ quan, “mọi lúc mọi nơi” bằng cách tăng cường đi lại, lên xuống cầu thang, bưng bê đồ đạc… thay cho nằm, ngồi, đứng một chỗ. Có khi trong một giờ nấu ăn, bạn có thể đi lại trong bếp vài cây số.

Hãy biến tất cả những hoạt động của bạn thành những bài tập đốt cháy năng lượng một cách cao nhất.

4. Cường độ tập luyện

Đối với những người bình thường, mỗi ngày kiên trì tập luyện trong khoảng 30 phút là tốt nhất. Còn những người muốn giảm béo, có thể kéo dài thời gian tập luyện đến khoảng 40-45 phút.

Khi tập, nên tăng dần thời gian và cường độ cho đến khi đạt yêu cầu. Mỗi lần tập, cần dành ra 5 phút khởi động và giảm dần cường độ ở 5 phút cuối để cơ thể quen dần với cường độ tập luyện.

5. Uống trước, trong và sau khi tập thể dục giảm cân

Nước rất cần thiết cho cơ thể, nhất là những người muốn giảm cân thì không được để cơ thể mất nước. Trước khi vận động 30 phút, nên uống ít nhất hai cốc nước để chống mất nước cho cơ thể. Nếu thời gian tập luyện ở ngoài trời quá 30 phút thì cần bổ sung nước muối nhạt hoặc nước muối sinh lý trong quá trình tập.

Khi tập luyện, không nên hạn chế uống nước nếu thấy khát. Hãy uống nước theo nhu cầu. Sự thiếu nước sẽ dẫn đến rối loạn nước và điện giải trong cơ thể. Nhịn uống không phải là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.

Lưu ý sau khi tập luyện không nên uống quá nhiều nước bởi như thế không những không có lợi cho hệ tuần hoàn máu, hệ tiêu hóa mà còn tăng thêm gánh nặng cho tim. Ngoài ra, uống nhiều nước sau khi vận động sẽ làm cho cơ thể ra càng nhiều mồ hôi, đồng thời lượng muối mất đi càng nhiều, từ đó dễ gây ra chuột rút, co giật.

6. Thời gian và địa điểm tập thể dục

Mùa hè, do ảnh hưởng lớn của ánh nắng mặt trời, nhiều môn thể thao không thích hợp tập ngoài trời. Mùa hè tia tử ngoại rất mạnh, chọn tập luyện trong nhà cũng có thể bảo vệ được cho da không bị tổn thương.

Bạn nên lựa chọn thời gian và địa điểm tập luyện phù hợp với thói quen sinh hoạt của mình. Nếu vào buổi sáng khi mặt trời chưa quá nắng gắt, một số vận động thích hợp như chạy bộ, đi bộ, tennis, đạp xe đạp… đều rất có ích cho cơ thể. Vận động buổi sáng có tác dụng trợ giúp máu tuần hoàn, vận động buổi chiều có tác dụng trợ giúp cho giấc ngủ.

Nếu vận động ngoài trời, nên đeo kính đen, mũ chống nắng, bôi kem chống nắng… đồng thời mang theo dầu xoa bóp, thuốc để phòng chống cảm nắng, say nắng.

Bơi cũng là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn giảm cân, giảm mỡ bụng. vào những ngày hè, đi bơi sẽ giúp bạn thư giản, tránh xa cái nắng gay gắt.

Chúc bạn thành công với những chia sẽ nhỏ này nhé!