Luyện tập thể dục giảm cân là một trong những bước quan trọng không thể thiếu trong kế hoạch giảm cân của bất kỳ ai muốn giảm trọng lượng cơ thể, đạt được vóc dáng eo thon. Và để cho hiệu quả đốt cháy calo cao hơn bạn có thể áp dụng những mẹo nhỏ được chia sẻ sau đây khi tập:

Khởi động nhanh
 

Khởi động trước mỗi bài tập từ 5-10 phút là điều không thể thiếu trước khi bạn thực hiện bài tập chính. Điều này vừa giúp tránh chấn thương không đáng có khi thực hiện bài tập lại vừa giúp hiệu quả bài tập cao hơn.

Khi khởi động bạn nên khởi động nhanh hơn với những bài tập nhảy với những kiểu nhảy mạnh và rướn hai tay lên cao.

Tập nặng hiệp đầu
 

Đây là một mẹo để giúp tiêu đốt mỡ nhiều hơn mà bạn không thể bỏ qua. Theo các nghiên cứu thì so với những người tập nhẹ hiệp đầu hoặc tập liên tục nhưng lại đều đều thì những người tập luyện nặng trong nửa hiệp đầu và giảm nhẹ dần giữa hiệp cuối hiệu quả đốt cháy calo cao hơn hẳn.

Thay đổi bài tập
 

Luyện tập một bài thể dục sau một thời gian dài, các động tác sẽ bị “bão hòa” và khó kích thích các cơ, lượng mỡ dư thừa bị tiêu đốt cũng sẽ giảm xuống.

Do đó bạn nên thay đổi các bài tập để giúp hiệu quả giảm cân cao hơn. Tốt nhất là mỗi tháng bạn nên thay đổi vài động tác nhỏ trong bài tập của mình. Chẳng hạn, nếu bạn thường xuyên luyện tập với các bài tập tạ có trọng lượng 2kg thì nên tăng lên thành tạ 3kg. Hoặc nếu bạn thường chạy/đi bộ trên các con đường phẳng thì nên chọn đi trên các con đường dốc…

Đối đầu với trọng lượng

Bạn nên biết rằng, khi cơ càng hoạt động mạnh thì sẽ càng săn chắc nhanh. Do đó, ngoài bài tập hàng ngày, bạn nên tăng cường tập luyện thêm với tạ nặng 3 lần một tuần. Điều này sẽ giúp lượng calories được tiêu đốt nhiều hơn.

 

Bạn có thể tham khảo gợi ý bài tập dưới đây:

1. Bạn có thể tập thêm động tác nâng tạ tay ít nhất từ 5-6kg bằng cách đưa hai tay cầm tạ cong lên ngang ngực sau đó hạ đưa xuống. Thực hiện lặp lại động tác 15 -20 lần.

2. Nâng tạ chân bằng tạ -7kg. Hai tay cầm tạ ngồi xổm xuống sau đó đứng dậy. Mỗi động tác là 8 lần, thực hiện lặp lại 3 hiệp.

Tập cân bằng

Thực hiện bài tập này sẽ giúp điều chỉnh nhịp độ của các bài tập, kích thích các cơ khác nhau.
 

• Bắt đầu đứng nhón chân lên cao, các ngón chân chịu lực, tay đưa thẳng lên đầu. Đếm 5 giây. Sau đó hạ chân xuống. Lưu ý là các cơ căng càng lâu càng hoạt động nhiều hơn.
• Thực hiện lặp lại 5 lần.

Trên đây là một số mẹo nhỏ để giúp cho các bài tập đem lại hiệu quả cao hơn, giúp bạn nhanh đạt được mục tiêu cân nặng của mình.

Chúc bạn giảm cân thành công!