Để giảm cân hiệu quả với bài tập mình chọn lựa, đạt được thân hình “thắt đáy lưng ong”, bạn đừng quên chiếc chìa khóa vàng giúp bạn mở cửa đến thành công dưới đây:
Kiên trì luyện tâp
Nếu đã đặt ra quyết tâm giảm cân lấy lại vóc dáng eo thon thì bạn hãy kiên trì tới cùng với mục tiêu đó. Có rất nhiều người khi mới bắt đầu tỏ ra rất hứng khởi, có quyết tâm cao, thậm chí nhiều người còn chọn mua cho mình máy chạy bộ, máy tập cơ bụng, xe đạp tập thể dục để trong nhà nhưng chỉ tập được một thời gian sau đó thì bỏ dở hoặc thỉnh thoảng mới tập do mất kiên trì.
Do đó, để bạn có thể nghiêm túc thực hiện, cách tốt nhất là đặt ra cho mình mục tiêu cụ thể sau đó xây dựng từ bài tập mỗi ngày và tập kiên trì tới cùng, đều đặn mỗi ngày. Tránh tình trạng tập “bữa đực bữa cái” vì như thế bài tập sẽ không đem đến kết quả mà bạn mong đợi.
Khởi động
Trước và sau khi thực hiện bài tập, bạn đừng quên động tác khởi động làm ấm cơ thể. Động tác khởi động sẽ giúp bạn tránh được chấn thương khi tập luyện đồng thời bài tập cũng sẽ đưa đến kết quả cao hơn. Trong suốt quá trình tập luyện bạn nhớ luôn bổ sung nước cho cơ thể.
Tập với cường độ cao nhưng thời gian ít
Nhiều người thường mắc phải sai lầm khi nghĩ rằng, thời gian tập thể dục càng lâu sẽ càng tốt cho việc giảm cân. Thực tế, cơ thể bạn sẽ mệt mỏi, kiệt sức và các cơ quan bắt đầu giảm khả năng hoạt động khi bạn tập luyện trong nhiều giờ liên tục, từ đó khiến cho việc giảm cân của bạn gặp thất bại.
Nên tập thể dục vào ban đêm
Theo một cuộc nghiên cứu sinh học thì vào ban đêm, nhất là thời điểm 18h khả năng hoạt động của cơ bắp và tim mạch hoạt động tốt nhất. Vì thế, để cơ thể có thể đốt cháy lượng calo cao nhất bạn nên luyện tập vào ban đêm, khoảng 18h. Tuy nhiên, tránh không nên tập luyện quá khuya đặc biệt là lúc 21h trở đi bởi vì lúc này cơ thể bạn cần được nghỉ ngơi.
Nên tập thể dục ngoài trời
Tập thể dục ngoài trời sẽ giúp bạn có tinh thần thoải mái, giảm được căng thẳng, mệt mỏi cho cơ thể đem lại nhiều lợi ích sức khỏe nhờ không khí trong lành, hô hấp tốt. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng được thúc đẩy, giúp đốt cháy được lượng calo cao.
Biết dừng đúng lúc
Khi tập luyện bài tập nếu bạn thấy cơ thể mệt mỏi hay điều kiện sức khỏe chưa cho phép thì bạn nên tạm dừng bài tập lại, không nên cố gắng. Bởi không những tập luyện lúc đó không mang tới hiệu quả mong muốn mà còn gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.