Không khởi động
 

Cũng giống như bài tập chính các động tác khởi động nhẹ nhàng từ 5-7 phút với các động tác như chạy bước nhỏ tại chỗ, nghiêng vai, lườn, xoay cổ…đóng vai trò quan trọng không hề kém cạnh. Nó giúp tránh được chấn thương khi tập và hiệu quả mang lại của bài tập chính cao hơn. Tuy nhiên, không thực hiện động tác khởi động lại là lỗi thường gặp phải nhất của nhiều người khi thực hiện bài thể dục. Do đó trước khi bắt đầu tập luyện bạn nên nhớ thực hiện động tác khởi động làm ấm nóng cơ thể trước.

Tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn

Nhiều người nghĩ rằng, nên tập thể dục vào lúc sáng sớm từ 4,30 -5h sáng sẽ tốt hơn cho cơ thể và hiệu quả bài tập. Tuy nhiên, nếu tập thể dục vào thời gian quá sớm khi mặt trời chưa lên, sương xuống nhiều và nhiệt độ thấp thì sẽ khiến cơ thể dễ bị lạnh đột ngột, làm các mạch máu co lại gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Do đó, thời gian tốt nhất để bạn bắt đầu bài tập là khi mặt trời bắt đầu mọc. Và bạn nên linh động điều chỉnh thời gian theo thời tiết của các mùa.

Tập thể dục quá muộn cũng không hề tốt, nhiều người có thói quen tập thể dục trước khi đi ngủ vì nghỉ rằng mình sẽ ngủ ngon và cơ thể sẽ đốt cháy calo mạnh hơn. Tuy nhiên thực tế thì việc này khiến thân nhiệt tăng lên, làm xáo trộn nhịp sinh học cơ thể bị đảo lộn, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

Tập luyện khi bụng đang đói hoặc đang quá no
 

Nếu đang có suy nghĩ rằng, tập thể dục khi bụng đói sẽ giúp cơ thể nhanh chóng giảm cân hơn thì bạn đang phạm phải sai lầm. Bởi nếu như bạn bắt cơ thể hoạt động mà không có nguồn năng lượng nào bù đắp thì sẽ gây ảnh hưởng xấu như hoa mắt, chóng mặt, dễ ngất xỉu. Tốt nhất, trước khi tập 30 phút bạn nên ăn nhẹ lót dạ, hãy ăn một ít trái cây hoặc đồ ăn vặt nhưng lưu ý không được ăn quá no.

Khi ăn quá no, bạn cũng tránh không nên tập thể dục sẽ khiến nhịp sinh học của cơ thể bị rối loại gây đầy hơi, khó tiêu, chuột rút, đau bụng và nếu tình trạng này kéo dài có thể gây viêm loét dạ dày… bởi khi no, máu trong cơ thể sẽ dồn xuống dạ dày và một số bộ phận khác để thực hiện chức năng tiêu hóa.

Thay đổi bài tập liên tục

Không kiên trì theo đuổi một bài tập và thay đổi quá nhiều bài tập thể dục trong thời gian ngắn sẽ khiến cho cơ thể không kịp thích nghi, dẫn tới quá sức và bài tập đem lại cũng không hiệu quả. Nếu muốn giảm cân bạn nên theo đuổi tập luyện bài tập ít nhất là 2 tháng.

Tập luyện quá sức
 

Đây cũng chính là một trong số những lý do khiến bài tập giảm cân không mang lại kết quả. Tập luyện quá sức không chỉ không giúp giảm cân mà nó còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho sức khỏe cơ thể như mệt mỏi, chán ăn, căng cơ, gãy xương…

Nếu chỉ mới bắt đầu tập thể dục bạn mỗi ngày bạn nên tập từ 15-20 phút để cơ thể làm quen, sau 2-3 tuần mới nâng dần thời gian và độ khó bài tập lên.

Luyện tập không đều

Bài thể dục chỉ đem lại hiệu quả như mong đợi khi bạn tập luyện đều đặn, thường xuyên mỗi ngày, không bỏ bữa tập thường xuyên. Ngược lại nếu thường xuyên bỏ bữa tập sẽ khiến cho hiệu quả bài tập hầu như là không có, cơ thể mỏi mệt, dễ gây chấn thương.

Không uống nước khi tập luyện
 

Vận động cơ thể sẽ khiến cơ thể toát ra nhiều mồ hôi, cơ thể dễ mất nước, chính vì thế bạn nên để sẵn chai nước để uống trong và sau khi tập luyện để giữ nước cho cơ thể. Không chỉ vậy nước còn giúp thải loại chất độc, giúp da tránh khô nẻ, khi uống nên uống chia làm nhiều ngụm nhỏ.

Mặc trang phục cotton

Mặc đồ có chất liệu cotton sẽ rất thoải mái tuy nhiên không nên mặc khi tập vì cotton không dễ khô khi thấm mồ hôi, gây xót hoặc dị ứng khi áo cọ sát vào da. Do đó, tốt nhất bạn nên chọn những bộ đồ có chất liệu vải thoáng khí chuyên dành để tập thể thao.

Không mặc áp ngực thể thao

Nếu tập thể dục mà không mặc áo ngực thể thao phù hợp thì ngực sẽ dễ bị tổn hại (ngực được cấu thành bởi các tuyến vú và mô mỡ) do sự căng dãn quá mức của các mô ở ngực, làm ngực đau nhức, chảy xệ trước tuổi. Vì vậy, mỗi khi tập thể dục bạn hãy nhớ mặc áo ngực thể thao thoải mái, vừa vặn.

Tắm nước lạnh sau khi tập
 

Sau khi kết thúc bài tập nếu bạn tắm ngay thì sẽ khiến bản thân dễ bị cảm lạnh do nhiệt độ cơ thể bị thay đổi đột ngột. Bạn nên nghỉ ngơi ít nhất 30 phút mới tắm và nên tắm nước ấm, sẽ giúp cơ thể thoải mái, sảng khoái hơn, giúp bạn tỉnh táo đầu óc hơn.

Trên đây là những lỗi mà bạn nên tránh khi bắt đầu kế hoạch giảm cân của mình với bài tập thể dục giảm cân để hiệu quả đốt cháy calo cho cơ thể cao và tốt cho sức khỏe.

Chúc bạn giảm cân thành công!