Thể dục giảm béo ở cường độ cao
Với mong muốn giảm nhanh số cân nặng hoặc tình trạng mỡ thừa, nhiều người không ngần ngại tập luyện với cường độ cao. Đây là 1 sai lầm nghiêm trọng bởi sự thèm ăn tăng lên khi bạn mất đi nhiều năng lượng cho việc tập thể dục giảm béo và việc ăn nhiều hơn sẽ bổ sung lượng calo vừa bị “đốt cháy”. Mặt khác, cơ thể cần có thời gian thích nghi với quá trình tập luyện, bất kì sự thay đổi đột ngột nào cũng không tốt cho sức khỏe.
Không nên tập luyện với cường độ cao
Thời gian cho mỗi lần tập càng dài càng giảm béo tốt hơn
Không ít người cho rằng, thời gian của mỗi lần tập thể dục giảm cân càng dài thì hiệu quả có được càng cao. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy, cách tốt nhất để mất lượng mỡ trong cơ thể là áp dụng những bài thể dục giảm cân ngắn một cách thường xuyên, đúng cách.
Các chuyên gia cũng đưa ra lời khuyên rằng: Thay vì dành một giờ tập thể dục giảm béo, bạn chỉ cần tập 30 phút rồi nghỉ 20 phút. Và tiếp tục những bài tập lần 2 trong 30 phút tiếp sau đó.
Áp dụng nhiều bài tập cùng 1 lúc sẽ có hiệu quả tốt
Thực tế cho thấy, mỗi người ở một mức độ béo khác nhau sẽ phù hợp với 1 hay 1 vài bài tập nhất định. Tuy nhiên, theo các chuyên gia giảm béo, chúng ta không nên thực hiện đồng thời 1 lúc nhiều bài tập thể dục giảm béo bởi như vậy sẽ không phát huy hết tác dụng của chúng mà gây nên tình trạng “mỗi thứ giảm 1 chút”.
Để có kết quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn 1-3 bài tập cho mình, thực hiện luân phiên nhau một cách đều đặn, kiên trì.
Lựa chọn bài thể dục phù hợp với thể trạng của mình
Chỉ cần tập thể dục giảm béo là đủ
Đây là một sai lầm nghiêm trọng khiến bạn không thể giảm cân, giảm béo. Theo các chuyên gia, tập thể dục giảm béo phải kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý mới có thể phát huy được tác dụng. Bởi sau khi tập luyện cảm giác thèm ăn sẽ tăng lên do đó cần ăn điều độ, đủ chất với thực đơn khoa học.
Trên đây là những sai lầm mà bạn cần tránh khi tập thể dục giảm béo để có kết quả tốt nhất. Để giảm béo hiệu quả, giữ dáng dài lâu, bạn có thể tham khảo các gợi ý ở dưới đây: