Một trong những mục tiêu mà những người tập gym hay cố gắng để đạt được đó là luyện cho vùng bụng chắc và phẳng hơn. Tuy nhiên, có những sai lầm rất phổ biến trong khi tập giảm cân bằng các bài tập luyện cơ bụng:
1. Không tập cơ bụng ở mọi góc độ
Thông thường, nhiều người khi tập cơ bụng chỉ toàn tập trung vào vùng sáu múi. Tuy nhiên, chỉ tập sáu múi là không đủ để giúp cho phần lưng phía dưới được an toàn và khỏe mạnh. Một sai lầm khác mà mọi người thường mắc phải đó là chỉ tập trung luyện vùng “cơ bụng dưới.” Tuy nhiên có một sự thật đó là trong hệ thống cơ của cơ thể không hề có thuật ngữ “cơ bụng dưới,” vùng cơ bụng sáu múi bao gồm những múi cơ kéo dài từ trên xuống dưới. Như thế có nghĩa bạn không nên tập những bài chỉ dành riêng cho phần sáu múi hay phần “cơ bụng dưới” mà phải kết hợp nhiều bài tập khác nhau để tác động vào toàn bộ các cơ bắp của vùng bụng, trong đó có cả cơ bụng, cơ sườn và cơ lưng.
2. Thực hiện quá nhiều bài tập gập bụng
Mặc dù các loại cơ vùng bụng có cấu tạo để thực hiện được những động tác uốn cong và gập, tốt hơn bạn không nên tập quá nhiều để tránh việc uốn cong và gập bụng nhằm làm cho chúng khỏe và giúp bạn đứng và ngồi được thẳng hơn. Gập bụng nhiều có thể dẫn đến những thói quen không tốt làm hỏng dáng người và thậm chí làm tổn thương đầu và cổ. Để thực hiện bài tập gập bụng chính xác, giữ lưng hõm một cách tự nhiên ở phần lưng dưới, không để cho lưng nằm sát và ép xuống đất, phần xương cụt nên chỉ thẳng về phía trước, không nên để nghiêng xuống đất hay chỉ lên trời. Khi gập nên thực hiện động tác này tại phần rốn.
3. Phụ thuộc hoàn toàn vào các bài tập cơ bụng
Bạn không thể giảm cân thành công nếu chỉ thực hiện các bài tập làm cho cơ bụng phẳng gọn mà phải tập cho toàn bộ cơ thể. Các bài tập ngắt quãng ở cường độ cao là một trong những bài có hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa trong toàn bộ cơ thể. Ngoài ra các môn thể dục thể thao khác như tập nhảy, chơi tennis hay đá bóng, đạp xe và chạy bộ cũng có tác dụng đem đến sự gọn gàng cho toàn bộ cơ thể.
4. Phụ thuộc quá nhiều vào các bài tập giảm cân
Để có được vóc dáng thon gọn, những thứ bạn ăn vào người cũng quan trọng không kém những bài tập giảm cân. Nếu tập luyện thường xuyên mà trong bữa ăn có nhiều đồ ngọt hay đồ béo hơn trái cây thì… bạn biết kết quả ra sao rồi đó. Nơi cơ thể tích lũy chất béo phần lớn phụ thuộc vào yếu tố di truyền, tuy nhiên những sự căng thẳng hay lo âu cũng góp phần khiến vòng eo ngày càng phình ra. Vì thế cần tìm cách giải quyết những vấn đề tâm lý như tập yoga hay tham gia các hoạt động giúp tinh thần được tĩnh lặng như đan áo…