Để bài tập thể dục giảm cân có thể đưa đến kết quả mà mình mong đợi bạn nhớ đừng mắc phải những sai lầm dưới đây:

Nhịn ăn trước khi tập
 

Đây có lẽ là sai lầm mà nhiều chị em thường mắc phải nhất, bởi không có ít người nghĩ rằng để bụng đói khi tập thể dục mới giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo dư thừa hơn, đem lại kết quả của bài tập. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, trong suốt quá trình tập luyện cơ thể bạn cần một nguồn năng lượng ổn đinh để sử dụng như thế thì việc đốt cháy mỡ dư thừa mới đem tới hiệu quả, giảm nguy cơ gây hại cho sức khỏe như tụt đường huyết, ngất xỉu khi tập.

Tốt nhất, trước khi tập 30 phút bạn nên ăn lót dạ một chút. Nên ăn thực phẩm giàu proteine và một ít tinh bột cho bữa ăn này.

Không khởi động trước khi tập
 

Đây cũng là điều mà nhiều người thường bỏ qua trước khi bước vào bài tập vì nghĩ rằng khi tập động tác chính cũng đủ để bù lại phần khởi động. Tuy nhiên, chính điều này làm cho bài tập của bạn dù thực hiện liên tục đều đặn cũng không thể đưa đến kết quả mong đợi.

Trước khi bắt đầu bài tập, bạn nhớ đừng quên hay bỏ qua động tác khởi động từ 5 -10 phút để làm nóng các cơ nhằm thích nghi với các bài tập chính, tránh chấn thương trong quá trình tập luyện, đưa lại kết quả tập cao hơn.

Luyện tập với cường độ cao
 

Vì muốn nhanh chóng giảm cân đạt vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn mà nhiều người tăng thời gian tập và thực hiện nhiều động tác nặng trong khi tập.

Tuy nhiên thì mỗi người sẽ có khả năng chịu đựng và sức khỏe khác nhau do đó bạn nên tập với cường độ phù hợp với sức khỏe của mình. Nếu muốn đạt được kết quả mà mình mong đợi bạn không thể vội vàng thử các bài tập nặng trong thời gian 2 tháng đầu bởi nó sẽ khiến cơ thể bạn luôn trong tình trạng mỏi mệt, gây ra các tổn thương cho xương khớp.

Lựa chọn bài tập không phù hợp
 

Nếu bạn có lượng mỡ tích tụ ở vòng eo nhưng lại lựa chọn các bài tập cần dùng nhiều phần cơ đùi, cơ bắp chân thì đương nhiên kế quả giảm mỡ sẽ không cao. Tương tự với những người có đùi to và cần giảm mỡ hông đùi thì các động tác như gập bụng sẽ không phù hợp.

Do đó, trước khi tập luyện, bạn nên xác định phần cơ thể nào cần được luyện tập nhiều nhất để có thể lựa chọn được bài tập phù hợp, có như vậy bạn mới đạt được mục đích tập thể dục của mình.

Bỏ qua phần giãn cơ
 

Sau khi kết thúc bài tập, kéo căng cơ để giúp các cơ bắp thư giãn phục hồi, chống đau mỏi cơ không kém phần quan trọng. Tuy nhiên nó lại bị không ít người bỏ qua. Điều này sẽ khiến bạn cho phần bắp tay, bắp chân dễ bị đau nhức, nhức cơ thành bụng dẫn tới không duy trì đều đặn việc tập luyện, không đạt được hiệu quả mình mong muốn.