Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn không cần phải lao vào luyện tập căng thẳng 365 ngày một năm. Có hai điều kiện giúp bạn giảm cân thành công, đó là luyện tập chăm chỉ và nghỉ ngơi đều đặn. Điều cần thiết nhất là phải dành cho bản thân những ngày hồi sức, vì khi luyện tập, bạn sẽ làm rách những sợi cơ li ti trong cơ thể, và trong khi nghỉ ngơi để nạp lại năng lượng, những sợi cơ đó sẽ có thời gian tái tạo và hồi phục mạnh mẽ hơn. Càng tiến gần hơn đến mức độ hình thể bạn mong muốn, bạn càng cần phải nghỉ ngơi đầy đủ. Chính vì thế, cần tránh mắc phải những sai lầm dưới đây trong những ngày hồi sức này:

1. Bạn quyết định tiếp tục luyện tập và bỏ qua ngày hồi sức

Việc luyện tập quá nhiều sẽ quật ngã bạn. Bạn không cần phải vùi dập bản thân suốt 7 ngày trong tuần để đạt được mục tiêu. Bạn cần phải dành cho mình một ngày thể thả lỏng toàn bộ cơ thể khi nó cần. Trước khi bước vào luyện tập, hãy tính toán mức độ hồi phục của cơ thể theo thang điểm từ 0 đến 10. 10 là hoàn toàn khỏe mạnh, còn 0 tức là hoàn toàn kiệt sức. Nếu thang điểm thấp hơn 5, hãy điều chỉnh bài tập của mình bằng các bài tập như kéo giãn, tập Yoga nhẹ hay chạy nhẹ trên máy chạy bộ. Các triệu chứng luyện tập quá sức và các nhu cầu hồi phục ở mỗi người là mỗi khác nhau, nhưng thang điểm hồi phục chính là cách đơn giản nhất để quyết định bạn nên thực hiện bài tập nào là tốt nhất trong ngày đó.

2. Bạn ăn quá nhiều carbs

Trong những ngày ít vận động, bạn không cần nạp quá nhiều carbs. Nên biết rằng carbs chính là nguồn năng lượng ưa thích của cơ thể, và khi chúng không có sẵn, cơ thể sẽ bắt đầu sử dụng chất béo làm năng lượng. Nếu mục đích chính của bạn là giảm cân, cần hạn chế lượng carbs nạp vào người. Vào những ngày không tập luyện, bạn chỉ cần ăn thêm nhiều rau củ thay vì bánh mỳ. Hãy để dành những món carbs ngon lành này cho những ngày luyện tập vất vả.

3. Không mát-xa cơ bắp

Một buổi đạp xe nặng trong nhà, tập tăng cường sức hay chạy thêm quãng đường có thể giúp đẩy mạnh quá trình giảm cân của bạn, nhưng nó cũng khiến cơ bắp cảm thấy căng cứng và đau nhức, dễ dẫn đến nguy cơ xấu cho các khớp xương. Thay vào đó, hãy tập các vùng cơ lớn bằng một ống lăn và sau đó dùng những que mát-xa dành cho những cơ nhỏ hơn. Những quả bóng lacrosse, tennis hay bóng chày cũng có thể dùng làm đồ mát-xa cho các cơ bị căng và đau nhức. Đặc biệt nếu bạn ngồi cả ngày, việc mát-xa cơ bắp sẽ giúp ngăn tình trạng căng hay cứng cơ, gây ảnh hưởng cho bài tập ngày hôm sau.

4. Nạp quá ít chất đạm

Nhiều cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn quá ít sau khi tập có thể ảnh hưởng đến quá trình hồi phục của bạn. Sau một buổi tập căng thẳng, cơ thể rất cần nạp thêm năng lượng, tức là calo, và không có chất dinh dưỡng nào tốt hơn để tăng cường calo bằng chất đạm. Chất đạm không chỉ dành cho người muốn tăng cân, nó cũng giúp bạn duy trì lượng cơ nạc trong cơ thể. Ngay cả khi bạn vừa hoàn thành một bài tập rất nặng và biết rằng ngày mai chính là ngày nghỉ xả hơi, bạn cũng nên nạp thêm một hỗn hợp giàu chất lượng gồm chất đạm và carbs ngay sau khi tập xong, chẳng hạn như cháo yến mạch ăn kèm các loại hạt khô, dâu và hạt lanh. Những nguồn đạm này sẽ bổ sung năng lượng cho ngày nghỉ của bạn, đồng thời giúp tinh thần bạn phấn chấn hơn.

5. Lịch ngủ nghỉ quá bừa bãi

Nếu bạn đã bổ sung đầy đủ nguồn dưỡng chất cần thiết, thực hiện rất nhiều động tác kéo giãn phù hợp và mát-xa cho cơ thể trong những ngày hồi sức, bạn rất có thể sẽ làm hỏng buổi tập ngày hôm sau của mình nếu không ngủ đủ giấc. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng nhất trong quá trình hồi phục. Thiếu những giấc ngủ ngon và đầy đủ sẽ khiến cơ thể chịu nhiều stress và năng lượng dành cho quá trình hồi phục cơ bắp cũng sẽ hao hụt. Điều quan trọng là cần đồng bộ hóa giấc ngủ mỗi ngày, tức lên giường và xuống giường trong cùng một thời điểm.

6. Lười vận động

Một ngày thường xuyên vận động sẽ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, đưa thêm máu và oxy di chuyển khắp cơ thể. Mà quá trình hồi phục thì lại rất lệ thuộc vào hệ thống miễn dịch, nó đẩy lùi các chấn thương trong cơ bắp do hoạt động luyện tập gây ra. Trong những ngày phục hồi, bạn nên đi bộ thường xuyên, đạp xe dạo chơi hoặc tham gia các lớp Yoga hồi phục sức khỏe, đặc biệt là không nên ngồi hay nằm quá nhiều trước màn hình tivi hay máy tính.

7. Dành cả ngày để bực bội

Sức khỏe tâm lý và tình cảm ảnh hưởng rất lớn đến quá trình hồi phục của bạn. Những cơn stress, cho dù có nguyên nhân từ công việc, gia đình, bạn bè hay các vấn đề khác, cũng đều ảnh hưởng lớn đến hệ thống miễn dịch, làm chậm phản ứng của nó và ảnh hưởng đến khả năng tập trung hồi phục các cơ bắp bị tổn thương. Nhiều cuộc nghiên cứu đã chứng minh rằng việc chồng chất các sự kiện tiêu cực trong đời sống luôn khiến người tập khó hồi phục. Nếu cần, hãy tham gia các liệu pháp tĩnh tâm, như thiền, để giảm bớt stress sau tập.