20 là độ tuổi bạn nên sống hết mình, khám phá những lựa chọn của bản thân và làm những việc mình phát điên vì nó. Nhưng theo Tạp chí Tâm lý Thể thao và Thể chất, đây cũng là thời điểm bạn nên tự tạo cho mình thói quen luyện tập các hoạt động thể chất tốt cho sức khỏe, điều đó sẽ đảm bảo việc bạn có một sức khỏe tốt sau này.

Các nhà nghiên cứu theo dõi hơn 500 người trưởng thành trong vòng 18 năm, và họ nhận thấy những người khỏe mạnh nhất trong những năm tuổi trẻ cũng là những người khỏe mạnh nhất khi về già. Vì vậy họ đã tìm đến những chuyên gia về thể chất để tìm hiểu những lời khuyên bổ ích nhất mà những người ở độ tuổi 20 nên thực hiện.

1. Hãy yêu thích việc luyện tập các bài tăng cường sức mạnh

Thật sự mà nói, nếu bạn định biến việc luyện tập thể chất thành một thói quen thì cần lưu tâm đến bài tập này. Cho dù bạn đang tập các bài tăng cường độ bền hay nâng tạ (hay các bài tập biến thể giữa hai bài tập này), thì việc tăng cường sức mạnh sẽ rất có ích cho sức khỏe tổng thể của bạn, nó làm tăng khối cơ bắp, nâng cao quá trình trao đổi chất, đốt cháy calorie, làm giảm chứng đau lưng, giúp bạn ngủ ngon và thậm chí còn đẩy lùi được bệnh tiểu đường.

2. Uống thêm nhiều nước

Phần lớn những người trẻ tuổi không chịu uống đủ nước, bất kể họ đọc được điều đó bao nhiêu lần trên mạng. Và đây là bí quyết khắc phục: mỗi lần Facebook hiện lên bài mới, hãy uống một ngụm nước.

3. Hãy thay đổi

Bạn là người tập chạy bộ không có nghĩa bạn phải chạy mọi nơi mọi lúc, cơ thể bạn sẽ quá tải nếu bạn cứ thực hiện mỗi một việc hết lần này đến lần khác, và thế là việc luyện tập sẽ không có hiệu quả. Mỗi tuần hãy tham gia các hoạt động thể chất khác nhau, vào phòng tập tạ để tăng cường sức mạnh, tập yoga, đi bộ đường dài, bất kể hoạt động nào cũng được miễn là nó giúp cho cơ thể bạn hoạt động theo nhiều cách khác nhau trong suốt cả tuần.

4. Tận hưởng những ngày nghỉ

Đây là điều rất quan trọng. Đừng tập thói quen làm việc liên tục 7 ngày một tuần, và đừng có cố thử điều đó. Hãy tìm cho mình một ngày nghỉ thật sự trong guồng quay công việc để cơ thể có thời gian hồi phục, nếu không bạn đã tự làm hại chính mình, còn nếu khó khăn quá thì ít nhất cũng giảm bớt công việc đi.

5. Học cách thực hiện những bài tập chính xác, đừng gian lận

Bí quyết của việc luyện tập độ bền và tập tạ đó là bạn phải thực hiện các tư thế chính xác, nếu không sẽ gặp phải chấn thương hoặc sẽ không đạt hiệu quả trong tập luyện. Vì thế ít nhất một lần, hãy tìm đến những huấn luyện viên chuyên nghiệp, tận dụng thời gian đó để hỏi càng nhiều câu hỏi càng tốt để có thể hiểu rõ hơn về bài tập mình đang theo đuổi và phải làm gì để hoàn thiện nó. Khi tham gia một lớp thể chất, đừng ngại hỏi về việc phải làm sao để thực hiện được những động tác chính xác, vì dù sao thì bạn cũng phải trả tiền để đi học mà.

(còn nữa)