6. Thay đổi giày chạy bộ

Giày chạy bộ là những thứ đắt đỏ, nhưng bạn có biết thứ gì còn đắt hơn thế không? Là phí chữa bệnh đấy. Trong một cuộc nghiên cứu của các nhà khoa học Thụy Điển, những người chỉ sử dụng một đôi giày cho tất cả các buổi chạy bộ rất dễ có khả năng gặp chấn thương khiến họ không thể đi đứng được trong ít nhất là một ngày. Những người thường xuyên thay đổi giày chạy thì lại ít gặp chấn thương hơn.

7. Tiếp thêm năng lượng sau khi tập

Cơ thể bạn luôn có nhu cầu được tiếp thêm carbs và chất đạm 30 phút sau khi tập. Carbs cung cấp năng lượng còn chất đạm giúp phục hồi những cơ bắp bị căng và giãn. Lựa chọn phù hợp: sữa sosola ít béo, tiếp thêm carbs và chất đạm sau khi những dưỡng chất này theo mồ hôi tiết hết ra ngoài.

8. Đến những phòng gym tùy hứng

Đây là lúc bạn nên thử những lựa chọn mới để có thể tìm hiểu đâu mới là điều phù hợp với mình và điều mình có thể gắn bó trong suốt quá trình tập luyện khi mà những việc như con cái, cưới hỏi, thăng quan tiến chức hay tương tự thế khiến mọi việc trở nên phức tạp.

9. Co duỗi trước và sau khi tập

Chỉ cần 3- 5 phút co duỗi trước và sau khi tập là đủ, nhưng phải thật sự nghiêm túc. Nếu không, cơ bắp sẽ săn lại và bạn sẽ gặp chấn thương sau đó, đặc biệt là khi bạn lớn tuổi.

10. Biến việc luyện tập trở thành một phần không thể thiếu trong ngày
 

Bạn biết mình phải tắm rửa hàng ngày đúng không? Và vào một vài thời điểm nào đó, bạn cũng cần phải ăn uống. Việc luyện tập cũng thế, hãy lên lịch cho nó để đừng xảy ra tình trạng bỗng nhiên quên mất hay bỗng nhiên chẳng nhớ phải tập lúc nào.

(còn nữa)