Ai cũng có lần mắc lỗi, đặc biệt là trong quá trình hoạt động thể chất phục vụ cho mục đích giảm cân. Những lỗi dưới đây rất dễ mắc phải, nhưng cũng rất dễ điều chỉnh.

1. Ăn sáng quá ít

Nếu bạn chỉ ăn có một miếng bánh mì phết bơ trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập buổi sáng, thì bạn đang làm hại chính mình đấy. Một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ giúp kiềm chế cơn đói sau đó.

2. Chỉ tập các bài tăng nhịp tim

Đừng bao giờ nghĩ rằng chỉ cần thực hiện các bài tập tăng nhịp tim mà không tập độ dẻo dai là đủ để đốt cháy mỡ thừa. Đó là suy nghĩ sai lầm. Nếu tập thêm các bài thiên về tăng cường sức mạnh, bạn sẽ đốt cháy được nhiều calorie mỗi ngày hơn, điều đó sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.

3. Chỉ dùng tạ nhẹ

Ngay cả khi đã bước vào phòng tập tạ, có thể bạn vẫn sẽ lưỡng lự khi phải chọn tạ lớn. Nhưng vấn đề là thế này: Dùng tạ lớn nhưng nâng ít lần có thể đốt cháy nhiều calorie hơn là dùng tạ nhẹ nhưng nâng nhiều lần.

4. Không ăn trước khi tập

Có nhiều người cho rằng họ có thể làm giảm bớt lượng calorie trong cơ thể bằng cách không tiếp thêm năng lượng trước khi tập, thì vấn đề là thế này: Những phụ nữ ăn những món nhiều đạm trước khi thực hiện các bài tập ở mức độ vừa phải 30 phút sẽ đốt cháy nhiều calorie hơn những người không chịu ăn.

5. Chỉ tập một mình

Những người luyện tập giảm cân theo nhóm thường thành công hơn. Nếu không muốn tham gia một nhóm quá đông đúc, có thể kết hợp với bạn bè hay người thân để tập cùng nhau.

6. Quá lo lắng về chỉ số trên cân

Những người ăn kiêng áp dụng các phương pháp tiết chế sự lo lắng, thường giảm được nhiều cân hơn những người không áp dụng. Hãy học cách đẩy lùi cơn giận và thói quen ăn uống theo cảm xúc, bạn sẽ đẩy nhanh được quá trình giảm cân.

7. Uống soda chay

Bạn có bao giờ nghĩ rằng cơ thể sẽ vắng bóng calorie lỏng bằng cách uống đồ uống chay? Trong một nghiên cứu mới đây cho thấy những người ăn kiêng bị thừa cân hay béo phì mà uống các loại đồ uống chay thì kết quả họ cũng tiêu thụ lượng calorie giống như những người uống nước ngọt có đường. Vì thế nên tốt nhất là hãy tránh xa các loại thức uống chế biến sẵn và uống nước lọc thay thế.

8. Không ăn tráng miệng

Nhiều người thèm đồ ngọt sẽ không bao giờ cảm thấy thỏa mãn cho đến khi ăn xong đồ ngọt sau bữa tối. Vì thế nếu bỏ qua các món tráng miệng, họ sẽ thấy khó chịu và trước khi đi ngủ thể nào cũng nhón một vài miếng bánh ngọt mới thấy yên dạ.