Các bài tập dưới đây được đánh giá là giúp tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt đối với những ai đã qua độ tuổi dậy thì. Chỉ cần tập đúng cách, ăn uống khoa học kết hợp với việc nghỉ ngơi hợp lý, chắc chăn bạn sẽ có được chiều cao như ý.
Bài tập 1:
- Tư thế đứng thẳng, hai tay duỗi dọc theo thân, lấy chân trái làm trụ, từ từ nâng chân phải lên, gập gối phải và đặt bàn chân phải lên mặt trong đùi trái. Giữ cho lòng bàn chân ép chặt vào đùi.
- Nâng hai tay qua đầu và ép hai lòng bàn tay vào nhau, hít thở thật sâu, mắt nhìn thẳng, giữ cho xương cột sống duỗi thẳng thư giãn. Từ từ thả hai tay xuống, sau đó hạ chân phải xuống sàn rồi trở về tư thế ban đầu rồi đổi bên.
Bài tập 2:
(1).jpg)
- Nằm ngửa, hai gối gập lại, hai bàn chân đặt thẳng trên sàn, kéo hai tay về phía sàn, đặt hai lòng bàn tay ép xuống sàn rồi dùng lực ấn mạnh hai tay và chân, nhấc hông và ngực khỏi sàn.
- Duỗi thẳng hai tay và nhấc hai vai lên. Lúc này cơ thể uốn cong tạo thành tư thế giống như nửa bánh xe.
Bài tập 3:
- Tư thế nằm ngả người, lưng đặt lên bóng, hai chân chống và giữ thăng bằng trên mặt sàn. Chấp hai tay vào nhau, đưa lên cao quá đầu.
- Từ từ đẩy chân để đưa quả bóng về phía trước rồi cuộn ngược trở lại, từ từ nâng ngực và đầu ra khỏi bóng khoảng 5 giây rồi lặp lại.
Bài tập 4:
-Tư thế đứng thẳng, dồn trọng lượng cơ thể vào 2 chân, từ từ ngả lưng ra phía sau, hai cánh tay đưa cao lên quá đầu và mở rộng sang hai bên. Lúc này cổ và đầu cũng ngửa lên sàn, mắt nhìn theo tay.
Bài tập 5:
- Tư thế hít đất, giữ tay phải và chân phải cố định dưới sàn, nâng cánh tay và chân thẳng hướng lên trên, bàn tay chống vuông góc với sàn nhà.
- Từ từ uốn cong đầu gối bên phải đồng thời ép chặt đầu gối sát vào ngực. Giữ nguyên tư thế này trong 5 nhịp thở rồi sau đó duỗi thẳng ra. Thực hiện bài tập 10 lần.
Lưu ý:
- Không nên tập quá sức vừa không mang lại hiệu quả tăng chiều cao lại vừa gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Trước khi tâp nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập để giãn cơ, giảm thiểu chấn thương.
Chúc các bạn tăng chiều cao thành công!