Thứ 2: Tập nhảy dây
Tập nhảy dây là bài tập cho ngày đầu tiên
Ngày đầu tiên của quá trình giảm cân thì bạn nên chọn bài tập nào dễ thực hiện và không làm mất nhiều sức cho cơ thể để thực hiện nhé. Tập nhảy dây là bài tập bạn có thể áp dụng đấy, đây là bài tập giúp cơ thể đốt cháy calo rất hiệu quả. Cứ 10 phút bạn nhảy giây cơ thể sẽ giải phóng được lượng calo tương đương với 20 phút chạy bộ đấy, do vậy bạn nên cố gắng thực hiện môn tập này nhé. Nhảy dây còn là bài tập rất tốt cho hệ hô hấp và tim mạch.
Thứ 3: Bài tập cho tay
Một số chị em dù thân hình tương đối thon nhưng cánh tay lại thừa mỡ, kém săn chắc, điều này làm họ thiếu tự tin rất nhiều. Chọn lựa các bài tập luyên về cách tay để thực hiện trong ngày thứ 2 để giúp mỡ thừa ở tay được đốt cháy nhanh hơn. Bạn có thể chọn các động tác tập cùng bóng bosu hay các bài tập cùng tạ để thực hiện nhé.
Thứ 4: Các bài tập chân
Sở hữu đôi chân thon đẹp sẽ giúp bạn tự tin, quyến rũ hơn
Qua ngày thứ 3, khi cơ thể đã quen dần với việc vận động thì bạn sẽ dễ dàng hơn khi tập luyện các bài tập về chân. Sở hữu đôi chân thon đẹp sẽ giúp bạn tự tin, quyến rũ hơn nhé. Các bài tập như chạy bộ, đạp xe, nhảy chụm, bài tập nhún gối, nhảy bật tại chổ,... đều là các bài tập giúp chân bạn được chắc khỏe hơn.
Thứ 5: Bài tập cho lưng dưới, mông và đùi sau
Các bài tập về lưng dưới, mông và đùi sau nên dành để tập vào ngày thứ 5
Các bài tập về lưng dưới, mông và đùi sau nên dành để tập vào ngày thứ 5, tập luyện có sự phân chia rõ ràng như vậy sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng của mình hiệu quả hơn. Một bài tập gợi ý cho bạn về cơ bụng như sau:
Ngồi trước bục step, đưa hai tay vòng về sau và chống lên bục step để giúp giữ thăng bằng, người hơi ngả về phía sau, hít thở đều rồi dùng cơ bụng kéo sát đầu gối về phía ngực, giữ tư thế này vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục như vậy khoảng 30 lần trong một lần tập.
Thứ 6: Các bài tập tăng sức dẻo dai cho cơ thể
Chạy bộ để tăng cường sức khỏe
Tập luyện không những để cơ thể thon gọn mà chúng còn giúp cho xương khớp được dẻo dai hơn, sức khỏe bạn được bền bỉ hơn. Những bài tập tạo sức bền, tăng độ dẻo dai cho xương khớp là các bài tập bạn nên chọn để thực hiện vào ngày thứ 6.
Thứ 7: Tập môn bạn yêu thích
Qua nhiều ngày bạn tập luyện nghiêm túc rồi thì đến ngày thứ 7 bạn có thể chọn cho mình bài tập mình yêu thích nhất để tập luyện. Chúng vừa giúp bạn có thêm cảm hứng để không bỏ cuộc sớm khi tập luyện vừa giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Chủ nhật là ngày bạn cần nghỉ ngơi sau nhiều ngày tập luyện, bạn có thể vận động nhẹ cơ thể bằng cách làm việc nhà, chơi đùa cùng con cái,...