1. Nghiêng hông nâng cao đầu gối:

Hướng dẫn:

• Bắt đầu ở một vị trí nằm nghiêng một bên, chân ép vào nhau, vai trên tay, hông thắt chặt.
• Chống tay trái và chân trái xuống sàn nhà, trọng lượng cơ thể đổ dồn về chân trái và tay trái.
• Tay phải giờ thẳng về phía trần nhà.
• Gập đầu gối phải của bạn và nâng nó lên phía trên đồng thời đưa khuỷu tay phải xuống đụng đầu gối phải.
• Lặp lại khoảng 10 lần trước khi chuyển sang phía đối diện.

2. Nâng đầu gối nhanh:

Hướng dẫn:

• Bắt đầu bằng cách đứng thẳng trên chân phải của bạn, với chân trái duỗi thẳng ra đưa sang một bên, chân trái và chân phải cách nhau 1 bước.
• Mũi chân trái của bạn nên được đặt nhẹ trên sàn nhà, hai tay giơ lên trên không.
• Hít thở sâu vào, hóp bụng của bạn, uốn cong đầu gối bên trái lên và nâng nó qua thân về phía vai phải của bạn, hai tay chạm vào đầu của đùi trái.
• Nhanh chóng trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại càng nhanh càng tốt trong 30 giây.
• Đổi bên và lặp lại cho nhau 30 giây.

3. Ngổi xổm đẩy người:

Hướng dẫn:

• Bắt đầu ở vị trí hít đất chống đẩy sau đó nhảy cả hai chân về phía bàn tay của bạn, cả hai đầu gối chạm nhẹ vào ngực.
• Sau đó nhảy bật lên không trung và nhanh chóng về vị trí ngồi xổm.
• Đặt bàn tay của bạn lên sàn giữa hai chân của bạn trước khi nhảy lui ra phía sau về vị trí chống đẩy.
• Lặp lại càng nhanh càng tốt trong 20 lần.

4. Đá nghiêng chân:

Hướng dẫn:

• Bắt đầu đứng thoải mái trên đôi chân của bạn, hai chân rộng hơn vai một chút.
• Hai khuỷu tay cong, nắm đấm  tay gần cằm.
• Bước chân phải về phía sau, sau đó nhanh chóng bước chân phải song song với chân trái và đồng thời nâng chân trái lên và đá ngang về phía trước, hãy tưởng tượng rằng bạn đang đá lên một bao cát.
• Lặp lại nhiều lần trong 30 giây sau đó đổi bên và lặp lại.

Theo  phunukieuviet.com