Hội chứng đau mỏi vai gáy thông thường không nguy hiểm, song có thể gây ra nhiều lo lắng, khó chịu, mệt mỏi cho người bệnh, làm giảm sút sức lao động và chất lượng cuộc sống. Làm gì để phòng ngừa đau mỏi vai gáy?

Chú ý các tư thế của cơ thể khi hoạt động

Mọi người nên chú ý đề phòng đau cổ, vai, gáy từ khi chưa có biểu hiện thương tổn bằng cách chỉnh sửa tư thế cơ thể khi hoạt động cho đúng sau:

- Khi làm việc lâu tại bàn, đặc biệt với máy vi tính, cứ mỗi 30 phút nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay, luôn giữ cổ thẳng, không cúi gập cổ quá lâu.

- Khi ngồi, tránh tư thế cong lưng, cần giữ lưng thẳng, cổ thẳng trục với chân, nên kê một gối mỏng ở đoạn thắt lưng. Nếu phải ngồi trong thời gian dài, cứ 45-60 phút nghỉ giải lao một lần.

- Khi nằm, không gối đầu cao để đọc sách hay xem tivi vì sẽ làm sai tư thế của cột sống cổ. Chỉ gối đầu cao khoảng 10cm khi ngủ, còn khi xem tivi, tựa lưng vào đệm, đầu hơi ngửa ra sau thành ghế, cổ tựa vào một điểm phù hợp với độ cong sinh lý của cổ.

- Khi lái xe, giữ thẳng lưng, kê gối ở đoạn thắt lưng, đầu và cổ giữ thẳng trục với thân, di chuyển ghế ngồi gần volant sao cho vai cánh tay không bị căng.

- Khi làm việc nhà, tránh các động tác ngửa cổ trong sinh hoạt hằng ngày như lau cửa, mắc quạt trần, lau đèn, lấy đồ trên cao, để giảm căng thẳng cho cổ vai hãy sử dụng ghế, thang khi làm những công việc này.

Không bẻ cổ, bẻ khớp

Nhiều người có thói quen khi mỏi cổ thường bẻ cổ, lắc cổ kêu răng rắc để có cảm giác dễ chịu hơn, nhưng thực tế hành động này gây hại tới bề mặt sụn hoặc đĩa đệm, phá hủy khớp. Hơn nữa, nếu đĩa đệm đã bị thoái hóa gây mỏi cổ, thì khi bẻ hoặc vặn sẽ tạo đà cho đĩa đệm thoát vị ra ngoài và làm bệnh thêm trầm trọng.

Về lâu dài, nếu cứ duy trì việc lắc bẻ khớp cổ sẽ dẫn đến thoái hóa dây chằng cổ, vôi hóa đốt sống cổ. Người phương Tây thường không có thói quen này vì nó có hại nhiều hơn có lợi rất nhiều.

Mỗi khi mỏi bạn chỉ cần cử động khớp qua lại nhẹ nhàng đến góc độ tối đa của khớp mà vẫn chưa gây đau, chưa tạo ra tiếng lạo xạo là được. Động tác đơn giản này sẽ góp phần tăng lưu lượng máu đến mô, tạo sự dễ chịu mà vẫn tránh được hiện tượng dính khớp, tránh được vi chấn thương.