1. Bài tập 10 điểm hoàn chỉnh

• Mục đích: Tập luyện các đường bóng cao và sâu để chuẩn bị cho cú đánh thắng điểm trực tiếp.
• Dụng cụ: Sợi dây giăng ngang cao hơn lưới khoảng 60cm - xe đựng bóng.
• Trình độ: mới tập đến chuyên nghiệp.
• Thời gian: 10 đến 15 phút.
• Hướng dẫn: HLV đưa bóng cho mỗi VĐV thực hiện 4 lần đánh theo thứ tự như sau: chéo sâu (1 điểm) - chéo ngắn (2 điểm) - dọc biên sâu (3 điểm) - dọc biên ngắn (4 điểm). Mỗi cú đánh thành công sẽ được điểm kèm theo, nếu thực hiện cả 4 lần đánh tốt sẽ được 10 điểm.VĐV thay phiên nhau nhặt lại 4 quả bóng khi xong bài tập của mình. Sau 5 phút tập, đổi bài tập qua phần sân bên trái.
• Nội dung huấn luyện: nhắc nhở VĐV đánh bóng thấp và xoáy cắm xuống sân khi bóng vừa qua lưới. Sử dụng thêm cọc mục tiêu để các VĐV tập trung hơn.

2. Bài tập một cú đánh thắng điểm trực tiếp từ đường bóng bị gài chéo sâu
• Mục đích: tập luyện chống trả đường bóng bị gài chéo sâu bằng cú đánh thắng điểm trực tiếp chéo ngắn trở lại hoặc dọc biên.
• Dụng cụ: không.
• Trình độ: chuyển tiếp đến chuyên nghiệp.
•Thời gian: 20 phút.
• Hướng dẫn: VĐV A và B đánh trả bóng qua lại 4 đến 6 lần cho đến khi VĐV A có bóng ngắn ở nửa sân để tiến lên gài bóng chéo sâu. VĐV B đánh trả bằng cú thắng điểm trực tiếp chéo ngắn. Sau đó, đến lượt VĐV C và D. Sau 10 lần, đổi cú đánh thắng điểm trực tiếp thành dọc biên, và sau 10 lần nữa VĐV có thể chọn cả hai bên chéo ngắn hoặc dọc biên. Sau 10 phút, đổi bài tập qua phần sân còn lại.
• Nội dung huấn luyện: Lưu ý các VĐV là quả đánh chéo ngắn thắng điểm trực tiếp rất hiệu quả trên sân cỏ và sân đất nện. Khi đối thủ gài bóng nhưng lên lưới chậm thì nên sử dụng cú đánh dọc biên.

3. Một cú đánh trả thắng điểm trực tiếp - Từ một đường bóng bị đối phương gài dọc biên bằng lối đánh tiếp cận
• Mục đích: Cách phòng thủ để chống lại đường bóng bị gài dọc biên khi đối phương tiếp cận bóng và lên lưới.
• Dụng cụ: Không
• Trình độ: Chuyển tiếp đến chuyên nghiệp
• Thời gian: 20 phút
• Hướng dẫn: VĐV A và B đánh trả bóng qua lại 4 - 6 lần cho đến khi A nhận được một đường bóng ngắn. VĐV A lập tức tiến lên tiếp cận bóng và gài bóng dọc biên để VĐV B di chuyển đánh trả bằng cú chéo ngắn thắng điểm trực tiếp. Sau đó, VĐV C và D thực hiện bài tập.
Sau 10 lần thực hiện, chuyển sang cú đánh trả thắng điểm trực tiếp dọc biên. Sau 10 lần đánh trả dọc biên các VĐV được lựa chọn giữa cú đánh chéo ngắn hoặc dọc biên tùy theo tình huống. Sau đó, đổi bài tập sang phần sân còn lại.
• Nội dung huấn luyện: Buộc VĐV phải nhanh chóng chiếm lưới sau khi thực hiện cú đánh tiếp cận gài bóng dọc biên để người phòng thủ có thể đối diện với một tình huống thật.

4. Hai cú đánh để thắng điểm trực tiếp - Từ một đường bóng bị gài vào giữa sân
• Mục đích: Cách phòng thủ để chống lại đường bóng bị gài vào giữa sân khi đối phương tiếp cận bóng và lên lưới.
• Dụng cụ: Không
• Trình độ: Chuyển tiếp đến chuyên nghiệp
• Thời gian: 10 - 15 phút
• Hướng dẫn: VĐV A và C đánh trả bóng qua lại cho đến khi A nhận được một đường bóng ngắn để tiến lên thực hiện cú đánh tiếp cận gài bóng sâu vào giữa sân và lên lưới. VĐV C lập tức đánh trả bóng thật căng vào ngay người của VĐV A để gây bất ngờ, buộc A lúng túng thực hiện cú bắt vô lê yếu. Sau đó VĐV C nhẹ nhàng tiến lên dứt điểm bằng cú đánh bóng chéo sân hoặc dọc biên. VĐV B và D thay thế thực hiện bài tập,
• Nội dung huấn luyện: Tập tính kiên nhẫn cho VĐV khi bị đối phương gài bóng sâu và khóa góc đánh trả.

5. Hai cú đánh để thắng điểm trực tiếp - Cú đánh thứ nhất: chéo sân
• Mục đích: Phòng thủ - chống trả khi bị đối phương gài bằng cú cắt sân dọc biên bằng hai cú đánh bắt đầu từ cú đánh trả chéo sân.
• Dụng cụ: Không
• Trình độ: Chuyển tiếp đến chuyên nghiệp.
• Thời gian: 20 phút.
• Hướng dẫn: VĐV A và C đánh trả bóng qua lại bốn đều sáu lần cho đến khi A nhận được một đường bóng ngắn để tiến lên đánh bóng tiếp cận bằng cú cắt sân dọc biên. VĐV C đánh trả trước tiên bằng cú chéo sâu xoáy và thấp buộc VĐV A phải thực hiện cú vô lê yếu và cao.
• Vào chỗ trống: VĐV C tiếp tục tiến tới và đánh cú thắng điểm trực tiếp dọc biên. VĐV B và C thay thế thực hiện bài tập. Sau khi các VĐV thay nhau tập ở vị trí phòng thủ đổi bài tập sang phần sân còn lại.
• Nội dung huấn luyện: Chủ yếu nhắc nhở VĐV thực hiện cú đánh chéo sân thứ nhất xoáy và thấp để bóng cắm xuống chân buộc đối phương phải bắt vô lê yếu và cao.
Đây là bài tập rất hiệu quả trên mặt sân đất nện.

6. Hai cú đánh để thắng điểm trực tiếp - Cú đánh thứ nhất: dọc biên
• Mục đích: Phòng thủ chống trả khi bị đối phương gài bằng cú cắt sân dọc biên bằng hai cú đánh bắt đầu từ cú đánh trả dọc biên.
• Dụng cụ: không
• Trình độ: Chuyển tiếp đều chuyên nghiệp
• Thời gian: 20 phút
• Hướng dẫn: VĐV A và C đánh trả bóng qua lại từ 4 đến 6 lần cho đến khi A nhận được một đường bóng ngắn để tiến lên đánh bóng tiếp cận bằng cú cắt sân dọc biên. VĐV C đánh trả trước tiên bằng cú dọc biên thấp buộc VĐV A phải thực hiện cú vô lê yếu và cao.
• Vào chỗ trống: VĐV C tiếp tục tiến tới và đánh cú thắng điểm trực tiếp dọc đường biên đối diện. VĐV B và D thay thế thực hiện bài tập. Sau khi các VĐV thay nhau tập ở vị trí phòng thủ đổi bài tập sang phần sân còn lại.
• Nội dung huấn luyện: VĐV ở vị trí phòng thủ bắt buộc phải chạm bóng sớm khi thực hiện cú đánh thứ nhất dọc biên thấp để đối phương không có cơ hội bắt vô lê thắng điểm trực tiếp.
Đây là bài tập rất hiệu quả trên mặt sân đất nện.

7. Hai cú đánh thắng điểm trực tiếp - Cú đánh thứ nhất cắt chéo sâu
• Mục đích: phòng thủ, chống trả khi đối phương tiếp cận bằng cú cắt bóng ngắn và chéo góc.
• Dụng cụ: không.
• Trình độ: chuyến tiếp đến chuyên nghiệp.
• Thời gian: 10 đến 15 phút.
• Hướng dẫn: VĐV A và C đánh trả bóng qua lại chéo sâu bằng quả trái cho đến khi A nhận được một đường bóng ngắn chéo mở sâu để tiến lên tiếp cận cắt bóng chéo ngắn theo bóng lên lưới. VĐV C đánh trả bóng lỏng và thấp cũng chéo sân để A thực hiện cú vôlê yếu dọc biên, tạo điều kiện cho C di chuyển đánh quả phải thắng điểm trực tiếp chéo sân. Sau đó, VĐV B và D thay thế thực hiện bài tập.
• Nội dung huấn luyện: đây là bài tập sử dụng quả trái cắt bóng cho cả hai VĐV.

8. Bài tập lốp bóng ở cú đánh thứ hai
• Mục đích: phòng thủ chống trả lối đánh tiếp cận gài bóng lên lưới bằng cú đánh thứ nhất thấp và ngắn, và lốp bóng ở cú đánh thứ hai khi đối phương tiến gần lưới.
• Dụng cụ: không.
• Trình độ: chuyển tiếp đến chuyên nghiệp.
• Thời gian: 20 phút.
• Hướng dẫn: VĐV A và C đánh trả bóng qua lại 4 đến 6 lần cho tới khi A nhận được một đường bóng ngắn để tiếp cận gài bóng dọc biên và theo bóng lên lưới VĐV C đánh trả quả thứ nhất thấp và cắm xuống chân buộc A phải bắt vôlê thấp hoặc nửa vôlê (half volley) về phần sân trống. VĐV C thực hiện cú lốp bóng chéo theo đường chéo dài nhất của sân. Sau đó, VĐV B và D thay thế thực hiện bài tập. Sau khi tất cả các VĐV thực hiện xong bài tập ở vị trí phòng thủ, đổi bài tập sang phần sân còn lại. Tùy thuộc vào trình độ mà các VĐV được quyền dứt điểm sau cú lốp bóng.
• Nội dung huấn luyện: đối với cú lốp bóng phòng thủ, VĐV phải tạo độ xoáy cao bằng cách tăng tốc độ đầu vợt khi chạm bóng.