Quản lý thời gian của bản thân
Đây chính là điều tối quan trọng đầu tiên bạn cần phải chú ý. Nếu bạn không làm tốt điều này thì tất cả mọi công sức bạn thực hiện vì sức khỏe, cân nặng của mình đều không có tác dụng nếu không quản lý tốt thời gian bạn dễ làm việc quá sức, không dành thời gian nghỉ ngơi, thức khuya…. Dẫn đến căng thẳng, ngủ không ngon và đủ giấc, bạn sẽ không có thời gian để chuẩn bị bữa ăn với thực đơn giảm cân lành mạnh, không có thời gian hoặc dành quá ít cho các buổi tập thể dục…
Hãy lên lịch thời gian cho những buổi đến phòng luyện tập thể dục một cách chi tiết, cụ thể và ghi vào sổ tay để chắc chắn rằng trong khoảng thời gian đã vạch định ra đó bạn không làm gì khác. Điều này sẽ góp phần quan trọng giúp bạn không cắt xén thời gian tập luyện của mình.
Nếu bạn không muốn tới phòng tập và muốn tự mình tập luyện ở nhà thì cũng đừng quên ghi vào sổ tay ghi nhớ của mình chính xác khoảng thời gian sẽ dành ra để tập thể dục tại nhà hoặc một nơi nào đó rồi đưa bản thân mình vào nguyên tắc, thực hiện theo đúng lịch đã đề ra của mình.
Nên tập các bài tập xây dựng khối lượng cơ bắp nhiều hơn
Có thể bạn còn chưa biết, khi vượt qua tuổi tứ tuần, cơ thể sẽ bắt đầu bước sang giai đoạn mới, sự chuyển hóa chậm hơn, khối lượng cơ bắp dần mát đi, cân nặng tăng lên cũng như chức năng của các bộ phận cơ thể cũng sẽ suy yếu dần đi… Vậy nên, để phòng tránh điều này, ngay từ khi còn trẻ bạn cần chú ý luyện tập nhiều hơn đến các bài tập xây dựng khối cơ bắp cho mình như nâng tạ, chống đẩy, bơi lội… Hãy chọn cho mình các bài tập giúp cho hầu hết các cơ bắp hoạt động cùng lúc như vậy thì việc xây dựng cơ bắp sẽ đạt hiệu quả tốt hơn.
Tập trung khi luyện tập thể dục
Không ít người có suy nghĩ rằng chỉ cần mình di chuyển, vận động chân tay hoạt động là có thể đạt được lợi ích mà mình muốn nên khi tập luyện không chú tâm vào bài tập. Đây chính là một trong những nguyên nhân mà dù bạn chăm chỉ luyện tập mà không đạt được kết quả hoặc kết quả không cao. Nếu muốn các bài thể dục đem lại hiệu quả cao, bạn cần phải tập trung vào các cơ bắp.
Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý
Không dành thời gian nghỉ ngơi thì kết quả bài tập đem đến cũng không như mong đợi của bạn.
Nếu như bạn bắt cơ thể mình làm việc như một cái máy, làm việc hết công suất tại mọi thời điểm mà không có sự nghỉ ngơi thì chắc chắn rằng điều này gây hại không hề nhỏ đối với sức khỏe của bạn. Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp lấy lại năng lượng cho cơ thể, tái tạo các tế bào hỏng hóc, giúp ổn định, tăng cường chức năng của các cơ quan trong cơ thể. Do đó, đừng quên dành thời gian nghỉ ngơi, cho dù bạn đang cố gắng tập luyện để giữ sức khỏe.
Ngoài ra, nếu bạn tập luyện quá sức không những không đạt được điều mà bạn mong đợi, ngược lại nó còn dẫn đến tác dụng ngược lại, khiến cơ thể suy nhược, kiệt sức. Hãy lắng nghe cơ thể “lên tiếng” để biết rằng khi nào cơ thể cần được nghỉ ngơi.
Trên đây là những phương pháp giúp bạn tập luyện đúng cách, đem đến lợi ích sức khỏe, giảm cân, giữ dáng cho cơ thể. Tốt nhất, bạn nên hỏi ý kiến, tham khảo lời khuyên của một chuyên gia sức khỏe hoặc bác sĩ để nhận được lời khuyên, biết cách tập thể dục tốt nhất cho mình.