Nhiều người không hiểu tại sao mình lại tăng cân chóng mặt trong và sau thời kì mang thai như thế. Chính chế độ dinh dưỡng cần được bù đắp cho cả mẹ và con nên việc tăng cân là điều dễ hiểu. Hơn nữa, sau khi sinh, cơ thể chị em giãn ra nhanh chóng tạo khoảng trống giữa da và cơ, vì vậy tạo cơ hội cho mỡ thừa tích tụ. Để giảm cân sau sinh an toàn và hiệu quả, các mẹ chú ý những lời khuyên sau của Thể Thao Thiên Trường nhé.

Áp dụng chế độ dinh dưỡng đúng cách.

Một trong những kẻ thù gây tích tụ mỡ thừa đó là chất béo. Do đó, xây dựng một thực đơn lành mạnh sau sinh cần giảm chất béo, hạn chế đồ ăn cay, nóng, thực phẩm đóng hộp. Thay vào đó, bạn nên bổ sung rau xanh, trái cây, cá, thịt trắng... để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể nhưng vẫn giảm cân hiệu quả. Hãy đa dạng thực đơn mỗi ngày để tránh nhàm chán trong ăn uống.

Xây dựng một chế độ dinh dưỡng sau sinh lành mạnh

Ngoài ra bạn không nên ăn quá no, chỉ nên ăn vừa đủ để hết cảm giác đói. Việc nạp quá nhiều năng lượng sẽ tạo điều kiện cho lớp mỡ bụng ngày dày ngấn. Chia nhỏ thức ăn thành nhiều bữa trong ngày là chiến lược giảm cân thông minh mà các chuyên gia khuyên áp dụng, điều này tránh các mẹ bị đói lại vừa kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào.

Vận động phù hợp để giảm cân hiệu quả.

Chế độ dinh dưỡng rất quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần của kế hoạch giảm cân sau sinh. Chúng ta cần phải kết hợp những hình thức vận động phù hợp với thể trạng sức khỏe để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Hơn nữa, rèn luyện thể dục thường xuyên giúp chị em giảm stress, có một giấc ngủ sâu hơn. 

Đưa bé đi dạo cũng là một cách vận động nhẹ nhàng

Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập gym, chỉ cần đi bộ với chiếc xe đẩy cùng con yêu cũng là một trong những cách luyện tập phù hợp với sức khỏe của phụ nữ sau sinh. Tự tập yoga tại nhà cũng là một cách vận động nhẹ nhàng giúp chị em thư giãn, giảm cân hiệu quả. Nếu muốn chủ động thời gian bạn cũng có thể giảm cân sau sinh với máy chạy bộ ở vận tốc vừa phải. Hãy dành tối thiểu 30 phút mỗi ngày để tập luyện lấy lại vóc dáng thon gọn sớm nhất nhé.

Chỉ cần thực hiện nghiêm túc những lời khuyên ở trên, chắc chắn chị em sẽ có một thân hình cân đối chỉ sau một thời gian ngắn. Hãy áp dụng ngay những cách giảm cân tự nhiên mà không gây mệt mỏi nhé!