Nếu như kế hoạch giảm cân lấy lại vóc dáng của bạn thất bại thì có thể do nhiều yếu tố và một trong số đó là do áp dụng phương pháp tập luyện thể dục không đúng cách khiến cho hiệu quả mà bài tập đưa đến không cao. Vì thế ngoài tạo thói quen tập luyện thể dục bạn còn cần có phương pháp tập luyện phù hợp.

Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng tiêu hao được lượng mỡ dư thừa để sở hữu được thân hình cân đối, như ý bằng cách áp dụng những bí quyết luyện tập giúp đốt cháy calo cao cho cơ thể mà các chuyên gia đưa ra dưới đây:

Chú ý giữ tư thế đúng

Trong khi tập luyện nhiều chị em phụ nữ có xu hướng kết hợp với đọc tạp chí. Tuy nhiên, theo các nhà nghiên cứu cho biết, nếu bạn tập sai tư thế lượng oxy trong cơ thể bạn có thể mất đi một lượng đáng kể.

Chẳng hạn như sự tuần hoàn của oxy trong phổi và cơ thể nói chung có thể sẽ bị phá vỡ nếu bạn nhìn xuống trong lúc tập luyện. Vì vậy, nếu như có quen đọc sách báo khi đang chạy trên máy chạy bộ thì bạn nên từ bỏ nó và thay vào đó có thể trò chuyện với người cùng tập với với mình hoặc nghe nhạc.

Không dùng tạ quá nặng
 

Để đạt được mục tiêu của mình bạn không nhất thiết phải tập luyện thật nặng. Thay vào đó ý tưởng hay cho bạn là dùng tạ tay nhỏ vừa sức và nâng lên nâng xuống nhiều lần, điều này sẽ giúp mang đến cho bạn kết quả như ý. Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng, việc rèn luyện cơ với những quả tạ nhẹ cũng có hiệu quả tương tự những loại tạ nặng hơn. Vì thế để tạo sự thoải mái khi tập luyện bạn nên chọn quả tạ phù hợp với mình.

Áp dụng các bài tập cho nhiều nhóm cơ hơn
 

Bạn có thể giảm cân dễ dàng hơn với các bài tập cho nhều nhóm cơ. Hãy chọn các bài tập kết hợp với nhiều chuyển động khác nhau cho phép các nhóm cơ cùng tham gia như bơi lội, thể dục nhịp điệu, aerobic, múa bụng… để có được hiệu quả giảm cân mình mong đợi.

Tập luyện các bài tập gồng tay
 

Các chuyên gia cho rằng, gồng tay sau những giờ tập luyện để phô diễn cơ bắp chính là phương pháp hoàn hảo nhất để thúc đẩy quá trình luyện tập cho cơ bắp. Bên cạnh đó, 48 tiếng sau khi tập tạ sự tăng cường thực sự của khối lượng cơ bắp mới diễn ra. Vì thế bạn hãy áp dụng phương pháp phổ biến này khi tới phòng tập luyện để có thân hình hoàn hảo.

Tăng cường độ tập luyện
 

Bạn sẽ giữ được tính linh hoạt của tập luyện bằng cách thay đổi cường độ luyện tập. Tất cả những gì bạn cần làm để giảm bớt khối lượng bài tập và trung thành với nguyên tắc này là tăng tốc theo các bài hát trong máy nghe nhạc của mình.

Ngoài ra, quá trình đốt cháy calo sẽ diễn ra chậm hơn nếu bạn tập với nhịp độ đều đều. Vì thế các chuyên gia khuyên bạn nên tăng dần cường độ và dành thời gian nghỉ giải lao giữa quá trình tập luyện.