Tại sao nhảy dân có thể giúp bạn cao hơn?
Các chuyên gia thể thao đã nhận định, việc thực hiện 80 – 100 nhịp nhảy/phút tương đương với việc chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30km/h. Điều này rất tốt cho thể lực và cả quá trình phát triển của cơ thể, đặc biệt là chiều cao.
Các động tác vươn tay và co gập phần gối nhiều cũng giúp các khớp xương chắc khỏe và tạo tiền đề tốt cho chiều cao.
Khi nhảy dây, bạn phải thực hiện liên tục động tác nhảy, cơ thể sẽ vận động liên tục và tiêu hao nhiều năng lượng, vì vậy sẽ làm cho cơ thể bạn phát triển nhanh hơn. Đồng thời các động tác vươn tay và co gập phần gối nhiều cũng giúp các khớp xương chắc khỏe và tạo tiền đề tốt cho chiều cao.
Nhảy dây như thế nào là đúng cách?
+ Bạn nên dành ra từ 3 – 5 buổi/tuần để tập luyện nhảy dây thường xuyên, mỗi buổi kéo dài 30 phút.
+ Chia khoảng thời gian thành 3 hiệp, mỗi hiệp kéo dài 3 - 5 phút và ít nhất là 30 – 50 cái trong 1 hiệp.
+ Nhảy dây là một bộ môn thể thao rất phổ biến, đơn giản, phù hợp với thể trạng của nhiều người. Tuy nhiên, bạn cần phải thực hiện theo đúng hướng dẫn được đưa ra để đạt được hiệu quả nhanh chóng hơn.
+ Đừng ép cơ thể làm việc quá sức, nếu ban đầu cơ thể bạn không chịu đựng được cường độ vận động cao thì mức độ và độ khó có thể tăng dần sau mỗi lần thực hiện.
Phương pháp nhảy dây giúp tăng chiều cao hiệu quả.
.jpg)
Bước 1: Nhảy cơ bản
Chuyển động của sợi dây sẽ tỷ lệ với di chuyển đôi chân của bạn. Bạn không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây (giống như trong hình).
Nhảy lên cao và tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, bạn có thể thực hiện động tác này trong 2 - 5 phút.
Bước 2: Nhảy thay đổi chân
Đây là động tác nhảy dây khá giống với việc chạy tại chỗ. Điều khác biệt chính là việc bạn phải kết hợp nhẹ nhàng với sự chuyển động của dây. Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với mặt sàn khác nhau.
Tiếp tục động tác và cố gắng duy trì tập luyện trong 2 phút và bạn có thể nghỉ ngơi.
Bước 3: Nhảy nâng cao chân
Lặp lại các động tác nhảy thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy. Tiếp tục thực hiện trong 2 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút.
Bước 4: Nhảy theo nhịp điệu
Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo chuyển động lên xuống của sợi dây. Bạn có thể nhảy 8 - 10 cái ở chân phải và sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân sử dụng khoảng 1 phút cho động tác và luân phiên thay đổi cho chân còn lại.
Bước 5: Nhảy bền
Đây là động tác nhảy dây cuối cùng trước khi kết thúc chuỗi bài tập trên. Ở giai đoạn này đòi hỏi bạn phải tập trung và cố hết sức thực hiện thật đều. Kết thúc cả bài tập bạn phải nhảy được từ 80 đến 100 cái là hoàn thành chỉ tiêu cho một ngày tập luyện.
Hãy tập luyện thật chăm chỉ, bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mà mình đạt được.
Hãy tập luyện thật chăm chỉ, bạn sẽ rất bất ngờ với kết quả mà mình đạt được. Chiều cao sẽ được cải thiện đáng kể đấy! Chúc bạn thành công.