Phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành với 2 bài tập đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện chiều cao nhanh chóng đến mức bạn không thể nào tin nổi. Hãy thử xem sao nhé
Bài tập 1: Chống tay căng người trên tường
Phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành với bài tập chống tay căng người trên tường khá đơn giản, dành cho bạn tập luyện trong mọi thời điểm mà không gặp bất kì khó khăn gì.
Phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành với bài tập chống tay căng người trên tường
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người gần sát tường, hai chân dang rộng bằng vai, khoảng cách từ chân đến tường khoảng bằng hai bước chân. Hai tay đưa về phía trước đặt trên tường với khoảng cách gần bằng ngực.
Bước 2: Tiếp theo bước chân phải lên trước đến gần bức tường, gót chân phải để trước mũi bàn chân trái, sau đó thực hiện động tác khuỵu cả hai đầu gối xuống gần với sàn nhà.
Bước 3: Tiếp tục duỗi thẳng hai đầu gối sau đó nghiêng người về phía trước. Để chân phải bước về phía trước 1 bước gần tường. Cố gắng đứng vững, trọng lượng được đặt về phía chân trái.
Bước 4: Giữ chặt chân trái, sau đó cố gắng uốn cong đầu gối tới mức tối đa để mang lại hiệu quả cao nhất. Cố định tư thế này trong vòng 30 giây.
Bước 5: Trở lại vị trí ban đầu, đổi chân làm lại bài tập từ bước 1. Thực hiện bài tập liên tục từ 15 – 20 lần để có kết quả tốt nhất.
Bài tập 2: Ngồi xổm với tạ tay
Chuẩn bị tạ tay với trọng lượng phù hợp với bạn khi thực hiện bài tập (có thể chọn tạ từ 3 – 4kg), phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thànhả này sẽ tác động trực tiếp giúp cải thiện chiều cao và thon gọn cơ thể hiệu quả.
Phương pháp tăng chiều cao cho người trưởng thành với bài tập ngồi xổm với tạ tay
Thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên đứng thẳng người, tay phải cầm tạ, tay trái dựa vào điểm tựa có chiều cao vừa với tay và vai phù hợp cho việc thực hiện bài tập. (Có thể dùng máy tập như hình hoặc chọn cửa sổ, ghế với chiều cao thích hợp).
Bước 2: Tiếp theo bước chân phải lên tấm trọng lượng, dùng làm chân trụ. Chân trái co lên hướng về phía sau bàn chân phải, mũi bàn chân trái móc vào mắt cá chân phải.
Bước 3: Nhún người bằng một chân theo tư thế ngồi xổm, giữ cho cơ thể cố định trong tư thế này khoảng 20 giây.
Bước 4: Tiếp tục hạ thấp người xuống sau đó uốn cong gối phải, cố gắng thực hiện động tác này đến khi gót chân phải chạm nhẹ vào sàn nhà.
Bước 5: Quay lại vị trí ban đầu, đổi chân và tiếp tục thực hiện bài tập 15 lần liên tục.
tangchieucao.net