Chạy bộ là một trong những môn thể thao gần gũi và dễ dàng luyện tập đối với mọi người. Ngoài ra, chạy bộ có những lợi ích tuyệt vời đối với người tập và phù hợp với nhiều lứa tuổi và thể trạng, tuy nhiên, dù bạn tập chạy bộ ở các công viên hay tập luyện với máy chạy bộ điện gia đình, bạn cần phải tập đúng cách và kiên trì mới mang lại hiệu quả tốt nhất. Chaybo.com.vn xin chia sẻ với các bạn phương pháp tập chạy bộ chính xác và hiệu quả nhất
Chuẩn bị để tập chạy bộ

 

Trang phục thoải mái khi tập chạy bộ

- Đầu tiên và quan trọng nhất là bạn phải có một đôi giày chạy bộ thoải mái, nhẹ nhàng và vừa vặn
- Tùy theo thời tiết mùa hè hoặc mùa đông mà lựa chọn quần áo sao cho phù hợp. Mùa hè nên mặc đồ thoáng mát, thấm mồ hôi, mùa đông nên mặc quần áo gió.
- Trang bị cho mình một bình nước để uống khi nghỉ ngơi
- khoảng thời gian từ 6-10h sáng và 14-18h chiều là thời gian lí tưởng để tập luyện chạy bộ. Hãy đến các công viên, hoặc những nơi thoáng đãng có nhiều cây xanh để tập hoặc bạn cũng có thể tập luyện ngay tại nhà bằng các loại máy chạy bộ điện gia đình cũng rất tốt
Lưu ý trước khi tập chạy bộ

- Với người mới tập chạy bộ, không nên tập luyện quá thường xuyên, chỉ nên tập từ 2-3 lần/tuần sau đó mới tăng dần cường độ luyện tập và thời gian.
- Chỉ tập chạy bộ sau khi kết thúc ăn cơm 2 giờ, trong khi chạy bộ luôn bổ sung nước cho cơ thể, nên uống nhiều và từng ngụm nhỏ, bắt đầu lại việc ăn uống sau 30 phút tập chạy bộ.
Chạy bộ cần đúng phương pháp mới hiệu quả
Kĩ thuật chạy bộ
- Hãy khởi động kĩ các nhóm cơ trên cơ thể trong vòng 10-15 phút để tránh gặp phải chấn thương khi tập luyện.
- Luôn bắt đầu chạy với tốc độ thấp để cơ thể dần làm quen sau đó mới tăng dần cường độ
- Khi chạy cố gắng, giữ lưng thẳng tự nhiên, thả lỏng cơ vai, đầu hướng về phía trước. Chú ý khi chạy tiếp đất bằng gót sau đó mới đến mũi chân. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng nên chạy các bước ngắn và nhanh sẽ có lợi hơn chạy các bước dài, hơn nữa còn giảm được nguy cơ tai nạn khi luyện tập
- Khi muốn nghỉ, hãy từ từ giảm tốc độ rồi mới nghỉ hẳn, không nên dừng lại đột ngột luôn.
- Trước lúc đi ngủ nên mát xa nhẹ nhàng chân để các mạch máu lưu thông và giúp bạn được thư giãn sau những buổi luyện tập.
Chạy bộ - những điều cần biết
- Những người gặp phải các vấn đề về tim mạch, xương khớp, tiểu đường...nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập chạy bộ. Những người thể trạng yếu chỉ nên tập các bài tập nhẹ nhàng.
- Không nên chạy quá nhanh khi chạy bộ vì như vậy sẽ làm tăng ma sát giữa các khớp dễ dẫn đến tai nạn.
- Cố gắng hít thở thật sauu và nhịp nhàng theo những bước chạy, giũ bỏ mọi muộn phiền, lo âu trong cuộc sống để được thư giãn với chạy bộ
- Chạy bộ ở những nơi thoáng đãng, nhiều cây xanh sẽ hiệu quả hơn.điểm là tiện lợi, không chịu ảnh hưởng đến từ các yếu tố bên ngoài. Nếu nhà bạn không gần các công viên hoặc nời nào đó thoáng đãng, đừng ngại ngần mà hãy đầu tư cho mình một chiếc máy chạy bộ điện gia đình để tập luyện ngay tại nhà, vừa tránh được ảnh hưởng từ các yếu tố bên ngoài như: thời tiết, tai nạn... lại rất tiện lợi và an toàn. Giá của một chiếc máy chạy bộ điện cũng không quá đắng :) Chỉ từ khoảng 7-10 triệu là bạn đã có thể tự sắm cho mình một chiếc máy chạy bộ điện gia đình để tập luyện tại nhà.
Máy chạy bộ điện gia đình

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp ích cho các bạn, hãy chia sẻ nếu bạn thấy hữu ích nhé !

http://chaybo.com.vn