Phương pháp tăng chiều cao bằng 3 bài tập dưới đây sẽ giúp có được chiều cao như mong muốn, các bài tập còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng giúp bạn khỏe mạnh hơn, cải thiện vóc dáng giúp vòng 2 săn chắc thon gọn.
Bài tập 1: Cúi người nâng cao chân
Phương pháp tập luyện tăng chiều cao - Cúi người nâng cao chân
Các bước thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên cúi người hai tay chống xuống sàn sau, bàn chân chạm vào sàn nhà mông nâng cao thành chữ “V” ngược. Đầu chuối xuống, mắt nhìn hai đầu mũi chân.
Bước 2: Tiếp theo nâng chân phải nâng lên cao, mũi chân hướng xuống dưới. Hai tay và chân trái làm trụ.
Bước 3: Cố định động tác từ 3 – 5 giây, sau đó từ từ hạ chân phải xuống quay lại vị trí ban đầu.
Bước 4: Đổi chân và tiếp tục động tác từ đầu. Liên tục đổi chân và lặp lại bài tập 10 -12 lần cho mỗi lần luyện tập.
Bài tập 2: Kết hợp động tác nghiêng người nâng tay
Phương pháp tập luyện tăng chiều cao - Kết hợp động tác nghiêng người nâng tay
Các bước thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên thực hiện động tác nằm sấp. Sau đó nâng người lên cao, hai tay và chân thẳng dùng đầu bàn chân và tay làm điểm trụ.
Bước 2: Tiếp tục với động tác ép chặt hai chân vào nhau, nghiên người sang bên trái, tay trái thẳng chống xuống đất, hai chân xếp chồng lên nhau dùng lưng bàn chân chân trái làm điểm trụ nâng cả người lên cao.
Bước 3: Tay phải giơ lên cao trên trần nhà, đồng thời hít thật sâu. Cố định tư thế một đường thẳng từ chân, hông đến vai của bạn.
Bước 4: Hạ tay xuống thở ra và lặp lại động tác này trong 15 lần. Cuối cùng đổi bên sau đó cũng lặp lại bài tập 15 lần.
Bài tập 3: Tư thế chiến binh 3
Phương pháp tập luyện tăng chiều cao - Tư thế chiến binh 3
Các bước thực hiện bài tập
Bước 1: Đầu tiên cho cơ thể đứng thẳng cân bằng, sau đó cúi người cố gắng để lưng đầu và mông trên thể trên một đường thẳng.
Bước 2: Hai tay đưa về phía trước, đầu ngón tay hướng lên trân nhà. Từ từ nhấc chân trái lên để chân thành một hàng ngang so với lưng, để cơ thể song song với sàn nhà.
Bước 3: Cố định tư thế trong vòng 5 giây. Sau đó trở lại vị trí ban đầu. Đổi chân và lặp lại động tác.
Bước 4: Thực hiện bài tập xen kẻ liên tục từ 5 – 10 lần cho mỗi lần tập luyện.
tangchieucao.net