Các bài tập thể dục giảm cân mà bạn lựa chọn sẽ đem lại hiệu quả cao hơn khi bạn có phương pháp tập luyện khoa học, đúng cách. Bạn hãy áp dụng một vài phương pháp sau đây để có thể nhanh chóng có được dáng hình như mong muốn nhé!

Không tập luyện quá sức
 

Nhiều người nghĩ rằng, chỉ cần mình tập luyện liên tục nhiều giờ để cơ thể ra mồ hôi thì sẽ đốt cháy lượng calo càng cao từ đó giúp giảm cân nhanh hơn. Tuy nhiên, trái hẳn với những gì bạn nghĩ, tập như vậy không những không mang lại hiệu quả giảm cân như bạn mong muốn mà việc tập luyện nhiều giờ đồng hồ thế sẽ khiến cơ thể quá sức, gây mệt mỏi và còn có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch, bị stress; gây tổn thương cơ. Từ đó dẫn đến việc bạn dễ dàng từ bỏ việc tập luyện.

Ngoài ra thì khi tập luyện nhiều giờ như vậy, cảm giác thèm ăn của bạn cũng sẽ tăng lên dẫn đến bạn sẽ ăn nhiều hơn ở mức bình thường vì không thể kìm lòng được.

Uống nước đầy đủ
 

Có nhiều người trước và trong khi tập luyện thể dục giảm cân đều không uống nước vì sợ nặng bụng, khi tập luyện dễ gây tức bụng, khó chịu. Đây là quan niệm rất sai lầm, vì nếu bạn không bổ sung đủ nước sau khi tập luyện bạn sẽ để cho cơ thể mình đối mặt với chứng mất nước. Lúc đó bạn sẽ thấy thể trạng rất mệt mỏi và trường hợp nặng có thể phát sinh ra chứng ảo giác, vì thế bạn cần phải thận trọng, chú ý cung cấp đủ lượng nước mà cơ thể cần khi tập luyện thể dục.

Bạn chỉ nên uống nước lọc và tránh các loại thức uống chuyên dùng khi chơi thể thao, vì trong những loại nước đó cũng chứa một lượng đường không hề nhỏ.

Khởi động trước mỗi bài tập
 

Trước khi thực hiện bài tập thể dục giảm cân của mình, bạn nên dành thời gian từ 5 đến 10 phút để thực hiện các động tác khởi động chân tay. Những động tác khởi động này sẽ giúp tăng nhiệt độ cơ thể lên từ từ, phòng tình trạng khu vực xung quanh khớp bị tổn thương, tác động của enzym giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa.

Khi thực hiện xong bài tập của mình bạn không nên nghỉ ngơi ngay, vì như thế sẽ khiến cơ bắp dồn lại, axit lactic sẽ tích tụ (nhân tố gây ra mệt mỏi), từ đó xuất hiện những triệu chứng đau nhức ở cơ thể. Vì vậy mà khi kết thúc bài tập bạn nên duỗi người để làm hạ nhiệt độ cơ thể từ từ.

Bắt đầu bài tập của mình trước khi ăn bữa sáng
 

Bắt đầu với những bài tập như chạy bộ, sử dụng sức bền nhẹ nhàng khi bụng còn đói sẽ giúp bạn sử dụng hết năng lượng còn sót lại trong cơ thể giúp đốt cháy mỡ thừa. Từ đó giúp bạn giảm đi một lượng chất béo trong máu, thu gọn vòng 2.

Lưu ý là bạn chỉ nên tập những bài tập sử dụng sức bền nhẹ nhàng khi không ăn bữa sáng.

Với một số phương pháp tập thể dục giúp bạn đạt hiệu quả cao hơn như trên, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình thon gọn như mong muốn của mình.