Leo cầu thanh

Đây là cách để chúng ta tận dụng thời gian cho việc tiêu hao năng lượng một  cách hiệu quả nhất. thay vì chọn thang máy, bạn hãy cố gắng leo cầu thang bộ. Nó không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ hiệu quả. Nếu bạn thường xuyên làm việc ở văn phòng hay ngồi trước máy tính thì hãy leo cầu thang 15 phút mỗi ngày, việc làm này có hiệu quả bằng cả giờ tập thể dục.

Tập cử tạ

Đừng tưởng đây là môn thể thao áp dụng cho nam giới thôi nhé, ngày nay tập tạ để giảm cân đã trở thành môn thể thao được ưa chuộng với cả những chị em phụ nữ. Ưu điểm của bài tập này là không chỉ mang lại cho bạn cơ thể gọn gàng mà con rất săn chắc. Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp có cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tình thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

Chạy thụt lùi

Đây là môn thể thao khá thú vị. nghe có vẻ khó thực hiện nhưng thực ra lại rất đơn giản. bạn chỉ cần chọn cho mình một đường thẳng sau đó giữ trọng tâm cơ thể là có thể chạy một cách rất thoải mái. Theo các chuyên gia vật lý trị liệu, chạy thụt lùi giúp giảm tác động lên các khớp xương. Hoạt động này thường được chỉ định cho những người có vấn đề về lưng và đầu gối.

Cách làm này vừa giúp bạn bảo vệ đôi chân vừa có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Nếu bạn áp dụng bài tập này thường xuyên nó có thể giúp bạn tiêu thụ được nhiều calo hơn bất kì bài tập nào khác. Nó có thể tăng cường sự trao đổi chất lên khoảng 40%.