ELLE MAN gợi ý phương pháp tập thể hình hiệu quả gồm 5 động tác trong 40 phút giúp đốt cháy năng lượng, đặc biệt hiệu quả cho việc xây dựng cơ bắp và thể lực.
Các đấng mày râu không thể bỏ qua việc luyện tập thể hình để có được một thân hình và sức khỏe lý tưởng.
Việc luyện tập thể hình đều đặn không chỉ giúp bạn xây dựng một cơ thể cường tráng, săn chắc và khỏe mạnh mà còn mang lại những lợi ích khác như làm tăng lượng hooc môn nam, giúp giải tỏa đầu óc hay kích thích quá trình hoạt động của tim mạch. Tuy nhiên, việc thu xếp công việc và thời gian để đến phòng tập đều đặn lại là trở ngại lớn với nhiều quý ông.
ELLE MAN gợi ý phương pháp tập thể hình hiệu quả gồm 5 động tác trong 40 phút nhưng vẫn cho hiệu quả về sức khỏe và thể lực tối ưu.
Đây là phương pháp tập thể hình hiệu quả kết hợp những động tác tập với tạ với động tác hít đất và tập cho cơ bụng, cơ đùi trên sàn nhà.
1. Nâng tạ ngồi (Squat)
Nâng tạ ngồi
Đầu tiên thực hiện động tác ngồi xổm và nâng tạ. Thực hiện động tác này trong 8 phút rồi chuyển sang động tác tiếp theo. Bạn nên chú ý chọn tạ có số ký phù hợp với sức của mình và có thể dần tăng số ký của tạ lên. Lưu ý không nên cố gắng quá sức.
2. Nâng tạ nằm (Bench Press)
Nâng tạ nằm
Để thực hiện động tác này các bạn tận dụng giá đỡ tạ trong phòng tập để đảm bảo an toàn hoặc cũng sử dụng tạ tay để thực hiện. Nếu tập ở nhà và không có ghế để nằm tập, bạn có thể nằm xuống sàn phẳng, chân gập 45 độ, bàn chân chạm đất và bắt đầu nâng tạ. Thực hiện động tác này trong 8 phút và nhớ kết hợp với hơi thể đều.
3. Chống đẩy trên không (Inverted Rows)
Chống đẩy trên không
Động tác này đòi hỏi các bạn phải đỡ tạ trên giá và thực hiện động tác chống đẩy trên không. Bạn nằm dưới tạ, duỗi thẳng thân người, 2 tay bám vào thanh xà ngang và chống đẩy. Hãy thực hiện động tác này 15 lần hoặc làm nhiều lần cho đến khi bạn không thực hiện được thêm nữa thì đổi động tác. Phần tập này sẽ giúp săn chắc cơ trên từng phần cơ thể bạn từ tay, bụng cho đến chân.
4. Chống đẩy (Push up)
Chống đẩy
Động tác này chắc hẳn là rất quen thuộc với hầu hết mọi người. Hãy thực hiện động tác này trong 8 phút rồi chuyển sang động tác cuối cùng của bài tập
5. Gập bụng (Reverse Crunch)
Gập bụng
Đây là động tác giúp tác động đến cơ bụng và cơ đùi để làm săn chắc cơ. Để thực hiện động tác này, các bạn cần nằm ngửa trên mặt sàn phẳng, nâng chân vuông góc 90 độ và 2 tay để ra sau gáy rồi các bạn bắt đầu động tác gập bụng.
Theo elleman.vn