Nhắc đến việc cải thiện kích cỡ vòng 3 thì không thể bỏ qua squat. Động tác "đứng lên ngồi xuống" trộng đơn giản là thế, nhưng có hiệu quả làm săn chắc và thậm chí là nảy nở vòng 3 rõ rệt sau 1-2 tuần. Tuy nhiên, không phải cơ địa ai cũng dễ dàng thích ứng với squat. Nếu bạn thuộc tạng người mông lép, hông nhỏ, thay vì squat cơ bản thì hãy áp dụng động tác nâng cao sau, bạn sẽ bất ngờ vì kết quả đấy!

Cách thực hiện:

- Hai tay cầm ta vừa phải với sức mình, 1 chân đưa ra sau, 1 chân chống vuông góc về trước, hạ người xuống theo tư thế split squat.

- Nâng tạ lên tầm vai, lòng bàn tay hướng ra ngoài.

- Khi squay lên thì đưa tạ lên cao, khi squat xuống thì hạ tạ về vị trí ngang vai.

- Lưu ý khi tập, 2 chân đều gập một góc 90 độ.

Thực hiện mỗi bên chân 10 lần rồi đổi cân. Chăm chỉ luyện tập mỗi ngày, sau 1-2 tuần bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt!