Trải nghiệm quân đội trui rèn bản lĩnh đàn ông và hơn thế, những thanh niên hoàn tất nghĩa vụ quân sự thường có thể hình không chỉ khiến phụ nữ khó rời mắt mà người khác cũng phải ghen tị
Một cơ thể săn chắc thật là quyến rủ phải không các bạn?
Tập thể hình và rèn luyện thể lực là chuyện bình thường hơn cả cơm bữa trong quân đội, ngoài những bài tập bình thường như tại các phòng gym ra thì điều làm cho những quân nhân khác biệt với người bình thường là những bài đặc biệt chuyên dụng để rèn sức chịu đựng cực hạn của cơ thể. Hôm nay các bạn hãy cùng ELLE Man tìm hiểu những bí mật mang lại hiệu quả trong cách rèn luyện thể lực trong quân ngũ nhé.
1. Tư thế chim bồ câu
Tư thế chim bồ câu sẽ hỗ trợ cho những động tác thể hình mà đòi hỏi kĩ năng cao hơn, là bước đệm cho nhiều bài tập thể dục khác.
Chúng ta thường có xu hướng thuận về một chiều của cơ thể, phần đông phát triển mạnh hơn ở nửa bên phải cơ thể. Điều này tạo nên sự mất cân bằng trong việc tập luyện cơ. Ở các chế độ tập luyện căn bản, điều này không gây trở ngại nhiều. Nhưng khi muốn bổ sung các động tác nâng cao đòi hỏi kĩ thuật khó hơn thì điều này gây không ít phiền toái cho các bạn có phần cơ phát triển thiếu đồng đều. Đặc biệt ở đây là vùng cơ hông.
Với động tác bồ câu nâng cao, các bạn quỳ trên 2 gối, cần nên lót một miếng đệm hoặc gối thấp để tạo điểm tựa nâng phần dưới cơ thể cao hơn 1 chút. Hai tay chống về phía trước, một chân bắt chéo sao cho mắt cá chân chạm vào đầu gối còn lại tạo hình như số 4. Sau đó nhẹ nhàng xoay chuyển phần hông đều đặn sang các hướng tiến, lùi, trái và phải. Mỗi bên nên tập từ 3 đến 4 phút, đặc biệt hãy dùng nhiều thời gian hơn cho phần cơ thể bạn cảm thấy khó khăn khi thao tác.
2. Thăng bằng cơ lưng
Để có một thân hình săn chắc các bạn phải luôn kiên trì luyện tập nhé!
Ở các bài tập đòi hỏi sức mạnh cơ lưng leo trèo và hít xà, đa số người tập đều gặp trở ngại chung là phần lưng trên bị cứng. Điều này khiến cho khả năng thực hiện các động tác khó một cách chính xác trở nên thiếu chuẩn xác, giảm đi nhiều tính hiệu quả của những bài tập nâng cao. Nói một cách dễ hiểu hơn, một cơ lưng trên yếu ớt sẽ khiến cho bạn khó mà có thể nhấc tay qua khỏi đầu mà không phải dùng đến cơ lưng dưới. Và hệ quả dĩ nhiên là gây ra sự thiếu đồng đều trong việc phát triển cơ lưng toàn diện. Cách rèn luyện thể lực cũng quan trọng lắm đây, các bạn nhớ làm đúng động tác để các cơ phát triển đồng đều nhé.
Động tác thăng bằng cơ lưng trên yêu cầu bạn thực hiện động tác tương tự như hít xà. Nhưng ở tư thế này không đòi hỏi bạn phải thao tác cơ tay. Thay vì đó bạn thả lỏng, 2 chân tựa trên ghế thấp sao cho chân và hông tạo nên 1 góc tù khoảng 135 độ. Thao tác quan trọng là bạn phải giữ cho chân và lưng thẳng. Hít vào và thở ra thật sâu trong khoảng 5 nhịp. Elle Man có mẹo nhỏ cho cách rèn luyện thể lực trên bằng cách sử dụng một bong bóng để thổi để tạo nên sức ép cho việc hít thở, giúp tăng hiệu quả của bài tập.
Theo elleman.vn