Thời gian chạy quá ít

Nhiều người tìm đến môn chạy bộ với tư tưởng cứ chạy là giảm cân nhưng điều này chưa hoàn toàn đúng. Bởi việc lựa chọn tối ưu nhất là bạn phải chạy đủ nhiều, đừng có tư tưởng chạy ít thì giảm cân từ từ, điều này khiến bạn rốt cục chẳng giảm được cân nào mà ngược lại còn làm bạn tăng cân nhanh chóng. Nếu bạn không có thời gian ra công viên để tập hay thời tiết không cho phép bạn ra ngoài thì hãy đầu tư cho gia đình bạn một chiếc máy chạy bộ điện để tập luyện tại nhà.

Duy trì vận tốc và chỉ áp dụng cách chạy cổ điển

Khi bạn chỉ tập một kiểu chạy bộ hàng ngày, cơ thể sẽ dần thích ứng với chế độ tập đó, chính vì thế mà lượng calo bạn đốt cháy được ít đi. Vì vậy bạn cần phải tăng dần cường độ tập luyện nếu muốn giảm cân hiệu quả , đừng để cơ thể quen thuộc với bất cứ một bài tập chạy bộ nào. Hãy chạy và kết hợp một số động tác tay và nhảy để giúp ích cho quá trình đào thải mỡ thừa nhé.

Lạm dụng thức uống tăng lực

Nhiều người nghĩ trong quá trình tập luyện sẽ làm bạn thiếu nước và cần tìm một loại nước giúp bổ sung năng lượng. Tuy nhiên, nếu bạn đang chạy bộ để giảm cân thì đây là một sai lầm bởi chúng chứa khá nhiều calories.

Tốt hơn cả là bạn nên chọn nước lọc là thức uống thích hợp nhất với người cần giảm cân. Nếu bạn chỉ chạy 2-4km/giờ, bạn chẳng có gì phải lo lắng về vấn đề dinh dưỡng hoặc chất điện giải, cơ thể khi ấy chỉ cần chống sự mất nước và nước lọc.

Sai lầm trong chế độ ăn uống

Nhiều người lầm tưởng rằng, nhịn ăn trước khi chạy bộ giúp cơ thể nhẹ nhõm, sau khi tập luyện họ lại tự thưởng cho mình một bữa ăn thoải mái. Điều này hoàn toàn sai lầm, nhịn ăn trước lúc chạy bộ khiến bạn yếu đi và không tập được hết công suất, sau khi tập như vậy cơ thể lại càng đói hơn và nó lại khiến bạn nạp nhiều hơn mức calo để giảm cân. Tốt hơn cả là bạn nên ăn nhẹ trước khi tập luyện chừng 10 phút. Và trong khẩu phần ăn hằng ngày bạn nên chia nhỏ ra nhiều bữa, mỗi bữa nhiều rau củ để giảm bớt calo nạp vào và cải thiện sức khỏe.