Khi tập luyện thể thao, cơ thể con người bị mất nước nhiều hơn so với quá trình hoạt động bình thường. Nhiệt độ và cường độ tập thể dục càng cao thì lượng nước bị mất đi càng nhiều.

Cơ thể con người sử dụng nước để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, chuyên chở oxy và chất dinh dưỡng cũng xử lý chất thải.70% cơ thể con người là nước. Vì vậy, nếu cơ thể bị mất nước, các bạn có thể cảm thấy đau bụng, mệt mỏi và chóng mặt, hoặc thậm chí vấn đề nghiêm trọng như đột quỵ vì kiệt sức.

Nước lọc.

Nước lọc là sự lựa chọn đầu tiên mà bạn có thể nghĩ đến. Nước lọc giữ ẩm tốt hơn so với bất kỳ chất lỏng nào khác, cả trước và trong khi tập thể dục. Nước thì luôn có sẵn ở bất kì đâu, và bạn hầu như không phải tốn nhiều chi phí cho loại nước tự nhiên này.

Bạn cần uống khoảng 500ml nước cho mỗi 15-20 phút tập thể dục. Nếu bạn thấy nước lọc có mùi vị quá nhạt nhẽo thì bạn có thể vắt thêm vài giọt chanh hoặc thêm 1 vài hạt muối để vừa tăng mùi vị vừa cung cấp chất điện giải tốt cho cơ thể.

 Nước uống thể thao

Nước uống thể thao được sản xuất theo một công thức có sẵn bao gồm các chất cung cấp năng lượng và chất điện giải giúp bạn phục hồi sức lực nhanh chóng.

Một ưu điểm của nước uống thể thao là loại nước này thường có mùi vị khá hấp hẫn, kích thích vị giác, mang lại cảm giác ngon miệng. Nước uống thể thao cũng chứa một lượng đường nhất định giúp bạn bổ sung lượng carbohydrate nhanh chóng. 

Nước trái cây

Nước trái cây khá là bổ dưỡng. Trong nước trái cây có có carbohydrates, vitamin, khoáng chất, và chất điện giải. Với mùi vị thơm ngon, lượng đường tự nhiên sẽ bổ sung năng lượng nhanh cho cơ bắp, giúp bạn giảm cảm giác mệt mỏi và nhanh chóng lấy lại sức lực để tiếp tục tập luyện.

Điểm mấu chốt: Người tập thể hình và chơi thể thao nên cần nước tốt để giữ độ ẩm và tránh sự mất nước. Loại thức uống và lượng uống tùy thuộc vào  môn chơi và cường độ tập luyện. Ví dụ  đối với  những người  chạy bộ vài km buổi sáng thì hiếm có nguy cơ mất nước, do đó chỉ cần uống nước tinh khiết là đủ. Tuy nhiên, đối với những ai luyện tập cường độ cao, nước tinh khiết không phải là thức uống tốt nhất. Nước uống lý tưởng cần có thêm một lượng nhỏ muối(Natri Clorua), đường và vitamin.

2. Uống bao nhiêu là vừa?

Lượng nước uống cần thiết phụ thuộc vào mức độ mất mồ hôi suốt quá trình tập luyện. Tập cường độ cao, ở nơi nóng, ẩm ướt cần uống  nhiều nước hơn để duy trì mức tập. Chú ý các hướng dẫn sau đây:

- Hai giờ trước khi  tập nên uống 2 ly (mỗi ly khoảng 250ml ) nước trái cây  pha loãng 50% hay các loại nước uống thể thao(sports drink).

- Nửa giờ trước khi tập nên uống 1 ly nước uống thể thao hay nước tinh khiết. Lúc này không nên uống nước trái cây vì có chứa fructose là loại đường hay gây khó chịu về bao tử.

- Trong lúc tập, thường thì uống 1 hay ¾ ly  mỗi  15- 20 phút là đủ.

3. Những điều cần tránh

-  Nước uống quá ngọt dễ  gây khó tiêu hoá và dễ làm nhanh đói bụng, mệt mỏi (do kích tăng tiết hóc môn hạ đường huyết Isulin). Do đó tốt nhất nên dùng các loại chứa khoảng 15-20 gram đường trong 250 ml  (khoảng 6-8%). Nên tránh các loại nước ngọt trên thị trường (coca cola, sá xị...) vì  chứa quá nhiều đường ( khoảng 11-12%).

-  Nước uống lạnh quá

-  Nước chứa nhiều caffein

-  Nước chứa nhiều ga

4. Tóm lại, bạn có thể tham khảo cách uống sau đây trong một buổi tập luyện:

- Trước khi tập 2 giờ: 2 ly (250ml)  nước trái cây pha loãng 50%

- Trước khi tập 30 phút: 1 ly cam vắt

- Trong vòng vài giờ sau khi tập, nên uống bổ sung các loại thức uống dinh dưỡng như sữa để bù đắp, bổ sung năng lượng đã mất do tập luyện.

Với người gầy muốn tăng cân, việc uống bổ sung một ly sữa dinh dưỡng có tác dụng tăng cân sau khi tập thể thao là rất cần thiết. Sữa dinh dưỡng chứa nhiều dưỡng chất giúp bạn phục hồi năng lượng, nuôi dưỡng và phát triển cơ bắp.