Sau sinh thường và sinh mổ bao lâu thì được tập yoga?
Thời gian phù hợp để tập yoga sau sinh mổ
Đối với phụ nữ sinh mổ thì khoảng 4 tháng sau mới nên bắt đầu tập thể dục, tùy theo thể trạng và sự phục hồi lành lặn của vết mổ mà có thời gian bắt đầu tập thể dục lâu hay nhanh, nếu người nào vết mổ khô, lành lặn không đau nữa thì khoảng 4 tháng bắt đầu tập thể dục sau sinh bằng những bài tập thật nhẹ nhàng, khi mới tập tránh tập những động tác căng cơ bụng khiến ảnh hưởng tới vết mổ, còn nếu vết mổ lâu lành thì đợi thêm 1,2 tháng nữa hãy bắt đầu tập thể dục.
Những động tác thể dục cần nhẹ nhàng từ tốn, tránh tập những động tác căng cơ bụng mạnh mẽ gây ảnh hưởng xấu tới vết mổ.
Thời gian phù hợp để tập yoga sau sinh thường
Một số bà mẹ đã từng thực hành yoga một thời gian dài trước khi sinh có thể bắt đầu luyện tập yoga sau sinh từ 4 đến 6 tuần theo phương pháp thông thường.
Thời gian đầu nên tập khoảng 10 – 20 phút mỗi ngày, tùy thể trạng mà bạn tập nhiều hay ít, chú ý phải tập những động tác vừa phải, phù hợp với sức chịu đựng của bản thân.
Có thể bắt đầu vận động cơ thể nhẹ nhàng sau 6 tuần đầu sinh đẻ: khoảng 3 lần/tuần hoặc nhiều hơn tùy theo thể trạng sức chịu đựng của mỗi người. Nếu thấy sau buổi tập bị chảy máu thì cần ngừng việc tập lại tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
3 bài tập yoga giảm cân hiệu quả sau sinh
Bài tập 1:
- Ngồi thẳng lưng, hai chân xếp bằng tròn, hai tay chắp lại và nâng qua khỏi đầu.
- Hít 1 hơi thật sâu cho cơ bụng căng lên, ngực ưỡn ra phía trước.
- Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.
Bài tập này tạo tiền đề cho những bài tập sau. Bài tập giúp thư giãn tinh thần.
Bài tập 2:
- Nằm ngửa thả lỏng cơ thể, duỗi thẳng chân, tay ép sát thân người hoặc lót dưới mông.
- Nâng hai chân lên cao và ép cơ bụng, từ từ hạ chân xuống nhưng không chạm sàn. Thực hiện10 lần.
- Lần thứ 11: Giữ nguyên tư thế nâng chân và nâng đầu lên. Đếm ngược trong vòng 5 giây rồi hạ xuống.
- Trong quá trình tập nhớ hóp chặt bụng, hít thở đều đặn và ấn chặt lưng xuống sàn.
Động tác này có tác dụng giảm mỡ bụng dưới, mỡ đùi và cải thiên sức khỏe sau sinh hiệu quả.
Bài tập 3:
- Nằm sấp xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng.
- Nâng nửa thân người phía trước lên và hướng đầu về phía sau (tương tự như động tác của rắn hổ mang). Hai tay nắm lấy cổ chân tạo thành một vòng cung. Giữ tư thế trong khoảng 10 giây rồi hạ xuống.
Mỗi ngày chỉ cần dành 10-20 phút cho các bài tập trên đảm bảo bất cứ bà mẹ bỉm sữa nào cũng có thể sở hữu vóc dáng thon gọn và tâm hồn tươi trẻ.
Nếu bạn còn chưa hiểu về bộ môn này, hãy đăng ký ngay khóa học Yoga cho người mới bắt đầu tại cổng đào tạo trực tuyến Academy.vn để hiểu rõ về những tác dụng mà bộ môn Yoga này mang lại cũng như cùng giảng viên thực hiện một số bài tập cơ bản trong việc giảm cân, làm đẹp, thư giãn và chữa các bệnh xương khớp, đau lưng... đúng cách và hiệu quả nhất nhé!
Theo academy.vn