Là phái đẹp chúng ta phải luôn chăm sóc ngoại hình của mình nhé, khi bạn sở hữu được cơ thể đẹp bạn sẽ tự tin hơn rất nhiều và bất cứ bộ váy áo nào nếu thích bạn đều dễ dàng mặc chúng mà không phải e dè. Những bài tập sau đây rất đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau kể cả những bà mẹ sau khi sinh và đặc biệt bạn có thể thực hiện ngay tại nhà của mình vào những lúc có thời gian rảnh nhé.
Bài tập thứ nhất: Ép lưng và tay
Có thể tập luyện trên máy hay trên sàn nhé
Để thực hiện bài tập này bạn cần có sự hỗ trợ của những quả tạ nhỏ nhé. Sau khi khởi động cơ thể kỹ lưỡng nhất là phần hông và đôi tay thì nằm ngữa trên sàn, gấp nhẹ chân lại sao cho hai bàn chân phải áp sát xuống mặt sàn. Hai tay cầm hai tạ và đặt song song về trước mặt, hít thở đều rồi từ từ nâng tạ lên cao hết mức có thể rồi từ từ hạ thấp tạ xuống sao cho hai khủy tay chàm xuống mặt sàn, thực hiện liên tục động tác này khoảng 10 lần sau đó nghĩ ngơi, thả lỏng cơ thể khoảng 2 phút rồi tiếp tục tập luyện. Sự nâng đẩy liên tục của đôi tay cùng với lực ép của động tác sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng giúp giảm cân hiệu quả cũng như giúp vòng 1 được đẹp hơn.
Bài tập thứ hai: Hít đất chéo
Hít đất chéo để giảm mỡ, đẹp ngực
Để bài tập này được hiệu quả hơn bạn cần sự hỗ trợ của một cái bục cao hay tập luyện cùng bậc thang cũng được nhé. Cũng như những bài tập khác, cơ thể cần được khỏi động kỹ lưỡng trước sau đó nằm sấp xuống sàn dùng hay tay chống xuống sàn sao cho phần lưng và chân phải luôn giữ thẳng. Nhẹ nhàng đặt một tay lên bục tay kia vẫn đặt ở sàn, hít thở sâu và ép người xuống sát sàn sau đó nâng nhẹ lên lại, tập luyện khoảng 10 lần sau đó đổi bên. Để vòng một được đẹp hơn thì bạn cần mang áo ngực vừa người khi tập luyện nhé, không nên mang quá rộng hay quá chật sẽ làm xấu vòng 1 đấy.
Bài tập thứ 3: Hít đất thẳng tay
Tập luyện nhiều lần mỗi ngày để đẹp dáng, ngực săn chắc
Bài tập này rất quen thuộc với chúng ta nên bạn sẽ không gặp khó khăn gì khi thực hiện đâu nhé, sau khi làm nóng cơ thể bạn có thể nằm sấp xuống sàn, giữ thẳng lưng, mông và chân sau đó hít thở sâu rồi nhẹ nhàng nâng người lên, hạ thấp người xuống. Tập luyện liên tục nhiều lần tùy theo sức khỏe của mình nhé. Thời gian mới tập luyện bạn nên hít khoảng 10 lần rồi từ từ nâng nhiều động tác hơn.
Massage ngực bằng tay
Massage ngực và cơ thể mỗi ngày
Bạn cũng sẽ dễ dàng có được cơ thể đẹp cũng như vòng một quyến rũ khi chăm chỉ thực hiện massage cơ thể cũng như vòng một mỗi ngày bằng đôi tay của mình nhé. Sau mỗi lần tắm và trước giờ ngủ bạn nên dùng tay massage tròn đều từ dưới lên trên, thực hiện động tác này đều đặn mỗi ngày vòng một của bạn vừa tăng kích cỡ vừa săn chắc hơn nhiều nữa nhé.